邱昶樺 2017/06/10 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

24.0 km | 03:05:12 | 07:42/km

日期: 2017-06-10 05:45 - 總爬升: 797 m - 地點: 台18阿里山公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1228 Cal - 總步數: 31138 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

Pace: 06'50" / 06'11" / 06'21" / 06'28" / 03'01" / 06'00" / 05'59" / 06'14" / 06'40" / 06'43" / 06'41" / 06'22" / 07'38" / 07'25" / 06'51" / 06'51" / 07'42" / 06'39" / 07'32" / 07'20" / 23'46" / 07'54" / 07'54" / 08'22" / 580'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'22"

(19'22")

06'26" (+00'15")

3004 / 3004

181 / 85

18'34"

(37'56")

06'11"

3001 / 6006

186 / 86

19'26"

(57'22")

06'27" (+00'16")

3008 / 9015

187 / 82

20'26"

(01:17'48")

06'48" (+00'37")

3004 / 12020

185 / 79

21'35"

(01:39'23")

07'11" (+01'00")

3001 / 15021

186 / 74

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台18阿里山公路之戀第二段24公里在余仁豪、薯條(吳孟儒)和洪瑞隆一起陪跑下完成!
清晨4點半起床遙望東邊已看見魚白天空染蘊著微紅色的景色，心裡有個底，今天勢必熱爆了!
從頂六國小起跑後，經過阿里山旅客中心後，陽光漸漸射映在大地。
在觸口龍隱寺天長地久橋小做休憩及補給後，接下來的後半段(已經跑了12公里)正式進入爬坡段，令人又愛又恨!
後半段沿路已經沒有城市的喧嘩，沒有便利商店可以吹冷氣、喝冰飲料，只有小雜貨店和守護家園的狗狗。
余仁豪在跑完曾說，不要小看這段路，看似沒有陡坡的路線，卻折磨人!
到達第二段的終點(鞍腳)時間約9點初，這時車流量緩緩增加!
接下來的第三段規劃中......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 92.94 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1451.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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翁慶賢恭喜賺到了24K硬山路

2017-06-10 22:18 ·

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'11"	00:13'01"
3	06'21"	00:19'22"
4	06'28"	00:25'50"
5	03'01"	00:28'51"
6	06'00"	00:34'51"
7	05'59"	00:40'50"
8	06'14"	00:47'04"
9	06'40"	00:53'44"
10	06'43"	01:00'27"
11	06'41"	01:07'08"
12	06'22"	01:13'30"
13	07'38"	01:21'08"
14	07'25"	01:28'33"
15	06'51"	01:35'24"
16	06'51"	01:42'15"
17	07'42"	01:49'57"
18	06'39"	01:56'36"
19	07'32"	02:04'08"
20	07'20"	02:11'28"
21	23'46"	02:35'14"
22	07'54"	02:43'08"
23	07'54"	02:51'02"
24	08'22"	02:59'24"
24.0	753'14"	03:05'12"

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