5.5 km | 00:32:14 | 05:49/km日期: 2013-11-25 18:21 - 地點: 師大附中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%
Pace: 05'51" / 05'25" / 05'31" / 05'45" / 06'01" / 07'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'39") | 408 / 408 |
| 2 | | 06'13" (+01'10") | 420 / 829 |
| 3 | | 05'03" | 438 / 1267 |
| 4 | | 05'22" (+00'19") | 418 / 1686 |
| 5 | | 05'53" (+00'50") | 435 / 2121 |
| 6 | | 05'08" (+00'05") | 424 / 2545 |
| 7 | | 05'47" (+00'44") | 428 / 2974 |
| 8 | | 05'58" (+00'55") | 418 / 3393 |
| 9 | | 05'05" (+00'02") | 429 / 3822 |
| 10 | | 05'55" (+00'52") | 425 / 4247 |
| 11 | | 06'04" (+01'01") | 425 / 4672 |
| 12 | | 06'18" (+01'15") | 431 / 5103 |
| 13 | | 06'21" (+01'18") | 430 / 5533 |
| 14 | | 07'12" (+02'09") | 27 / 5561 |
| 15 | | 08'38" (+03'35") | 3 / 5565 |
| 16 | | 08'26" (+03'23") | 3 / 5569 |
筆試考完了，來小小練個間歇放鬆一下，這種天氣穿短袖短褲跑真的有點爽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
45.50 km 
ASICS GEL-CUMULUS-15 累積 :
676.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'25" | 00:11'16" |
| 3 | 05'31" | 00:16'47" |
| 4 | 05'45" | 00:22'32" |
| 5 | 06'01" | 00:28'33" |
| 5.5 | 07'00" | 00:32'14" |
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