ryankung 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

ryankung 高雄
ID 17927

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18.2 km | 01:53:38 | 06:14/km

日期: 2013-11-17 09:01 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 1393 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 60%

Pace: 05'16" / 05'10" / 05'50" / 05'17" / 05'33" / 08'18" / 06'57" / 07'00" / 06'32" / 06'36" / 06'32" / 05'38" / 05'58" / 05'58" / 06'12" / 06'05" / 06'04" / 06'37" / 09'41" /

跑長距離真的比較有成就感

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.55 km

Adidas boost 累積 : 323.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

王愛國, 小唐和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'10"	00:10'26"
3	05'50"	00:16'16"
4	05'17"	00:21'33"
5	05'33"	00:27'06"
6	08'18"	00:35'24"
7	06'57"	00:42'21"
8	07'00"	00:49'21"
9	06'32"	00:55'53"
10	06'36"	01:02'29"
11	06'32"	01:09'01"
12	05'38"	01:14'39"
13	05'58"	01:20'37"
14	05'58"	01:26'35"
15	06'12"	01:32'47"
16	06'05"	01:38'52"
17	06'04"	01:44'56"
18	06'37"	01:51'33"
18.2	09'41"	01:53'38"

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