Andy@素跑蔡 2013/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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9.8 km | 00:53:09 | 05:24/km

日期: 2013-11-20 21:42 - 總爬升: 183 m - 地點: 觀塘-油塘-秀茂坪小運 - 天氣: 熱而無風 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 05'30" / 05'40" / 05'11" / 06'22" / 05'45" / 04'49" / 05'31" / 04'40" / 05'29" / 05'06" /

幾日無跑步，唯有來一個配速5:30步速跑10公里。但上高超道及碧雲道斜路似乎超過6分鐘，應該追不回時間。配速失敗＞.<

11月累積里程 : 141.11 km

MIZUNO WAVE SPACER AR 4 累積 : 162.9 km

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Ip Sau Sing （Tommy ), Wilson Lock 和其他 27 人說推

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觀看另 7 則留言

Andy@素跑蔡多謝明哥，大家都繼續努力。明哥短短4個月都由57分練到46分，是明日之星＾＾

2013-11-21 07:31 ·

明仔哈哈....咁都比你諗到！好野^^

2013-11-21 07:35 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'40"	00:11'10"
3	05'11"	00:16'21"
4	06'22"	00:22'43"
5	05'45"	00:28'28"
6	04'49"	00:33'17"
7	05'31"	00:38'48"
8	04'40"	00:43'28"
9	05'29"	00:48'57"
9.8	05'06"	00:53'09"

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