一小時課程

本來今天是練腿日，跟教練說要跑馬拉松，練個RDL，放過股四頭、臀大肌還有股後肌一馬，讓他們可以出功不出力的偷懶，結果教練還是讓我練直腿硬舉，還是操到股後跟臀。

直腿硬舉
槓鈴屈體划船
滑輪下拉（寬對握）+滑輪直臂下壓
滑輪坐姿划船
滑輪反向飛鳥
二頭彎舉機