小藍 2013/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

小藍台北市
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74.2 km | 03:40:49 | 20.2 km/h

日期: 2013-11-21 09:58 - 總爬升: 928 m - 地點: 北投->風櫃嘴->萬里->北海岸->淡水 - 天氣: 陰有風 - 平均心率: 140 - 卡路里: 4239 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

公路車第一次上風櫃嘴 (45分) 下萬里, 走北海岸到淡水.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.94 km

XT 上傳 | 11 years ago

jengyu, narsuss 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	8.0 %
2	14.1	-4.0 %
3	18.8	2.3 %
4	16.2	3.4 %
5	22.4	2.0 %
6	15.9	3.8 %
7	14.1	6.1 %
8	11.1	6.0 %
9	12.9	4.5 %
10	9.3	5.8 %
11	11.9	5.5 %
12	9.8	6.4 %
13	6.5	9.3 %
14	7.2	8.8 %
15	9.1	8.8 %
16	12.9	8.8 %
17	29.0	-7.1 %
18	28.3	-9.3 %
19	28.3	-7.8 %
20	32.4	-5.8 %
21	13.1	5.5 %
22	19.1	-4.2 %
23	29.3	-6.5 %
24	36.0	-9.3 %
25	20.1	-3.6 %
26	39.6	-4.3 %
27	32.1	-3.8 %
28	26.5	-2.6 %
29	28.6	-1.7 %
30	19.4	-2.8 %
31	16.2	-4.5 %
32	21.7	3.4 %
33	25.2	-1.8 %
34	21.3	2.5 %
35	33.3	-0.9 %
36	23.4	3.2 %
37	28.3	-2.3 %
38	20.3	3.8 %
39	7.4	-4.7 %
40	21.8	-3.2 %
41	24.0	1.5 %
42	30.3	2.2 %
43	34.0	-0.4 %
44	36.4	-0.4 %
45	36.4	1.0 %
46	37.9	-0.3 %
47	37.1	1.5 %
48	36.4	1.2 %
49	37.9	1.3 %
50	34.0	3.8 %
51	40.9	-1.6 %
52	35.0	2.3 %
53	25.5	2.8 %
54	32.1	-1.8 %
55	27.3	4.8 %
56	27.1	-4.4 %
57	36.0	-2.9 %
58	19.7	4.0 %
59	17.3	5.2 %
60	28.3	-2.9 %
61	17.6	4.2 %
62	35.3	-3.5 %
63	32.7	-2.7 %
64	32.1	-2.2 %
65	32.4	1.7 %
66	31.9	1.8 %
67	26.5	2.7 %
68	26.9	2.8 %
69	20.7	3.6 %
70	33.6	-3.2 %
71	20.5	4.9 %
72	26.3	-1.5 %
73	31.0	-3.1 %
74	20.5	5.3 %
74.2	4.8	2.0 %

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