10.2 km | 01:02:16 | 06:05/km日期: 2017-07-19 06:11 - 平均心率: 139 - 卡路里: 663 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'20" / 05'20" / 11'37" / 06'13" / 06'10" / 06'15" / 06'25" / 06'33" / 06'27" / 06'48" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+01'28") | 839 / 1839 |
| 3 | | 04'22" (+00'16") | 798 / 2638 |
| 4 | | 05'25" (+01'19") | 1000 / 3638 |
| 5 | | 08'49" (+04'43") | 64 / 3703 |
| 6 | | 05'56" (+01'50") | 926 / 4629 |
| 7 | | 13'07" (+09'01") | 227 / 4857 |
| 8 | | 04'26" (+00'20") | 744 / 5601 |
| 9 | | 15'29" (+11'23") | 172 / 5774 |
| 10 | | 04'07" (+00'01") | 736 / 6510 |
| 11 | | 15'03" (+10'57") | 197 / 6708 |
| 12 | | 04'12" (+00'06") | 725 / 7434 |
| 13 | | 23'40" (+19'34") | 125 / 7559 |
| 14 | | 04'08" (+00'02") | 720 / 8279 |
| 15 | | 17'23" (+13'17") | 172 / 8452 |
| 16 | | 04'06" | 737 / 9189 |
| 17 | | 12'26" (+08'20") | 237 / 9426 |
| 18 | | 05'21" (+01'15") | 798 / 10225 |
溫度：28度
天氣：晴朗炎熱
課表：E/10 mins + I(3) x 7 + E/2.5 mins
技術課表：進階彈跳+上拉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
247.25 km 
Mizuno WAVE Rider17 累積 :
9601.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'20" | 00:10'40" |
| 3 | 11'37" | 00:22'17" |
| 4 | 06'13" | 00:28'30" |
| 5 | 06'10" | 00:34'40" |
| 6 | 06'15" | 00:40'55" |
| 7 | 06'25" | 00:47'20" |
| 8 | 06'33" | 00:53'53" |
| 9 | 06'27" | 01:00'20" |
| 10 | 06'48" | 01:07'08" |
| 10.2 | 05'10" | 01:08'18" |
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