20.7 km | 02:00:01 | 05:48/km日期: 2017-07-22 21:21 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'48" / 05'47" / 05'43" / 05'44" / 05'43" / 06'38" / 05'55" / 05'58" / 05'41" / 05'47" / 06'37" / 05'40" / 05'36" / 05'26" / 05'36" / 06'30" / 13'19" / 05'26" / 05'36" / 05'38" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'46" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'43" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'38" (+01'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'54" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'58" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'40" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'22") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'36" (+01'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'40" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'35" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'25" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'35" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'29" (+01'04") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'29" (+00'04") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'26" (+00'01") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'35" (+00'10") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'38" (+00'13") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'35" (+00'10") | 659 / 20659 |
溫度：28度
天氣：晴朗涼爽
課表：E/120 mins + ST x 4
技術課表：--
今天LSD跑的很差
學到LSD的第二課就是跑之前的前一餐很重要。
原本打算早起去跑步，
臨時送父母去搭遊覽車，整理出門已經快七點了
看到預報說9點溫度高達34度
想到今晚也沒什麼事情，就決定延到晚上再跑
兩位妹妹找我去吃韓式烤肉
沒想到每道菜又油又鹹（雖然不錯吃）
吃完之後人變得有點慵懶遲鈍
拖到快九點沒有好轉就決定去跑了
簡單暖身後，想說前2跑慢點暖身
沒想到這一暖，暖了將近10k...囧
腿部一直感覺像綁了鉛塊非常不靈活
跑了快10k，心率才140出頭...（晚上跑步很舒服）
完全不會喘，速度也拉不起來，
跑姿也怪怪的，小腿和足底一直感覺不太舒服
跑到12K後，腿部好像醒了似的
配速逐漸回到530上下，中間上了一次廁所
就這樣結束課表，事後看錶，果然訓練效果不佳
也慶幸是在非賽季期間學經驗值
這樣正式進入賽季課表後，
對自己的要求（不論是作息和飲食）
要求都要更高了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
247.25 km 
Mizuno WAVE Rider17 累積 :
9601.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'47" | 00:11'35" |
| 3 | 05'43" | 00:17'18" |
| 4 | 05'44" | 00:23'02" |
| 5 | 05'43" | 00:28'45" |
| 6 | 06'38" | 00:35'23" |
| 7 | 05'55" | 00:41'18" |
| 8 | 05'58" | 00:47'16" |
| 9 | 05'41" | 00:52'57" |
| 10 | 05'47" | 00:58'44" |
| 11 | 06'37" | 01:05'21" |
| 12 | 05'40" | 01:11'01" |
| 13 | 05'36" | 01:16'37" |
| 14 | 05'26" | 01:22'03" |
| 15 | 05'36" | 01:27'39" |
| 16 | 06'30" | 01:34'09" |
| 17 | 13'19" | 01:47'28" |
| 18 | 05'26" | 01:52'54" |
| 19 | 05'36" | 01:58'30" |
| 20 | 05'38" | 02:04'08" |
| 20.7 | 05'36" | 02:07'50" |
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