2017.7.27 耐熱訓練
本來今天下午是想來場恢復跑
但是昨天又沒有跑強度
只是距離拉得稍微長一點
實在不知道要恢復什麼
既然很久沒有配速跑
乾脆今天就來趟配速練習吧
一開始也不知道要跑什麼速度
就依第1公里的速度來調整看看
下午四點多的天氣真的好熱
太陽還是高高的掛在半空中
一起跑就知道狀況不妙
滿身是汗不說體力消耗得也很快
明明已經戴了止汗頭帶
汗水還是一直往眼裡竄
昨天的55公里沒有產生酸痛感
但是右腳的膕肌貌似不太聽話
左腳踝也還是有點卡卡的感覺
雖然都不至於影響跑步
但就是一種不舒服的感覺
前3公里還能免強維持在4:32～4:36間
第4公里開始能HOLD住4:50就很偷笑了
最後的1公里決定要再加速
氣力放盡後免強跑進4:30內
天氣真的是影響速度最大的因素
雖然11公里跑的過程很辛苦
但跟平常跑的速度好像也沒有差多少
有差的大概就是跑步時痛苦的程度而已
耐熱是必須要練習的項目之一
但是練習的過程一定要注意水分的補充
畢竟生命可貴多一分準備少一分風險啊
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move168372113