jaychan 2013/12/01 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:01:55 | 05:46/km | 第4半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:01:55
總名次	390 / 1789
分組名次	74 / 278
平均速度	05:46/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:26'54" (+00'14")

15 km

(01:21'27")

00:27'53" (+01'13")

00:59'28" (+05'54")

20 km

(01:53'02")

00:31'35" (+04'55")

Finish

(02:01:55)

日期: 2013-12-01 07:03 - 地點: 宜蘭縣冬山河水岸 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'09"

(03'09")

06'12" (+01'21")

507 / 507

02'42"

(05'51")

05'21" (+00'30")

504 / 1011

02'35"

(08'26")

05'06" (+00'15")

505 / 1517

02'35"

(11'01")

05'08" (+00'17")

503 / 2020

02'40"

(13'41")

05'17" (+00'26")

503 / 2524

展開計圈分析

新北市

jaychan

留言

天氣非常好，路段也非常好，個人狀況更是不錯，才能一下進步這麼多，不但破PB還只差1分多鐘，就可以跑進2個小時！跑後感想就是明天還要再來跑，YA！

賽前宣言: 好山好水好好跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.12 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 1288.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Stanely, 蘭迪和其他 8 人說推

留言

Bevis 恭喜順利完賽！

2013-12-02 10:59 ·

1 個人推

James Hsieh 恭喜破 PB~

2013-12-02 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'06"	00:10'55"
3	05'05"	00:16'00"
4	05'15"	00:21'15"
5	05'25"	00:26'40"
6	05'24"	00:32'04"
7	05'22"	00:37'26"
8	05'27"	00:42'53"
9	05'21"	00:48'14"
10	05'20"	00:53'34"
11	05'28"	00:59'02"
12	05'15"	01:04'17"
13	05'36"	01:09'53"
14	05'32"	01:15'25"
15	06'02"	01:21'27"
16	06'05"	01:27'32"
17	06'15"	01:33'47"
18	06'12"	01:39'59"
19	06'25"	01:46'24"
20	06'38"	01:53'02"
21	06'13"	01:59'15"
21.2	11'08"	02:01'52"