8.1 km | 00:40:41 | 05:02/km日期: 2017-07-31 06:13 - 平均心率: 151 - 卡路里: 524 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 05'12" / 04'55" / 05'03" / 05'01" / 05'03" / 04'53" / 05'10" / 05'02" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'35" | 78 / 8078 |
溫度：27度
天氣：陰有雨
課表：M/40 mins
技術課表：進階彈跳
狀況：雙腳前脛略痠痛，逐漸好轉中
昨晚睡眠品質還不錯，
可惜只睡5個多小時仍有些不足
暖身時候感覺狀況還ok，
加上今天天氣飄著小雨，還蠻適合跑課表的
實際跑下去發現心率卻上升蠻快的
速度剛開始有些拉不太起來
感覺週六那個大太陽LSD造成的疲勞
似乎沒有恢復很多，腳上拉也沒什麼力氣
跑到6K後換右腳腳跟腱開始有痠痛感
便決定跑滿8K就收工了
這個月的月跑量算是創下人生新高
（雖然也沒很高XD）
多虧鬥陣跑團訓練營的幫忙
雖然它的課表月跑量不高，
不過透過週期化訓練及肌力訓練
的確讓自己身體素質感覺有提升不少
一口氣吃下這麼多月跑量還沒有以往強烈疲倦感
所以基於循序漸進的原則下，
也算是無愧於這個月的練習了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
247.25 km 
Mizuno WAVE Rider17 累積 :
9601.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'55" | 00:10'07" |
| 3 | 05'03" | 00:15'10" |
| 4 | 05'01" | 00:20'11" |
| 5 | 05'03" | 00:25'14" |
| 6 | 04'53" | 00:30'07" |
| 7 | 05'10" | 00:35'17" |
| 8 | 05'02" | 00:40'19" |
| 8.1 | 04'39" | 00:40'41" |
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