11.0 km | 00:52:15 | 04:45/km日期: 2013-11-26 17:36 - 地點: 龍潭運動公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 644 Cal
練習心得：
經過一天休息，跑800間感覺有好一點，想要維持一個均速真的很難，第2圈速度都會掉下來，都需要咬牙撐住，不過今天天氣真的不錯！昨天真的是太冷了~
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今日預定課表：
Speedwork
Dist: 10 KM, inc
Warm; 6x800 in 2:42 w/400 jogs; Cool
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練習狀況：
Warm-2km in 11'05"
R01 → 78"82" in 2'40" /400m in 2'30"
R02 → 81"81" in 2'42" /400m in 2'29"
R03 → 80"80" in 2'40" /400m in 2'33"
R04 → 80"81" in 2'41" /400m in 2'42"
R05 → 79"81" in 2'40" /400m in 2'40"
R06 → 80"79" in 2'39"
Cool-2.2km in 12'12"
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11月累積里程 :
279.50 km 
Adidas Adizero Adios 累積 :
1752.7 km
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