8.9 km | 00:55:42 | 06:14/km日期: 2017-08-03 19:02 - 地點: 清大操場 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 04'24" / 05'22" / 05'16" / 05'10" / 03'38" / 05'23" / 06'40" / 12'15" / 08'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'13" (+00'10") | 200 / 200 |
2 | | 05'54" (+02'51") | 214 / 415 |
3 | | 03'03" | 203 / 618 |
4 | | 06'16" (+03'13") | 207 / 825 |
5 | | 03'08" (+00'05") | 206 / 1032 |
6 | | 06'49" (+03'46") | 205 / 1238 |
7 | | 03'03" | 415 / 1653 |
8 | | 07'17" (+04'14") | 413 / 2066 |
9 | | 03'11" (+00'08") | 419 / 2486 |
10 | | 07'29" (+04'26") | 409 / 2895 |
11 | | 03'39" (+00'36") | 821 / 3716 |
12 | | 17'19" (+14'16") | 116 / 3832 |
13 | | 03'41" (+00'38") | 829 / 4662 |
14 | | 03'31" (+00'28") | 418 / 5081 |
15 | | 15'52" (+12'49") | 132 / 5213 |
16 | | 03'46" (+00'43") | 826 / 6040 |
17 | | 23'27" (+20'24") | 100 / 6141 |
18 | | 03'28" (+00'25") | 413 / 6554 |
19 | | 14'47" (+11'44") | 92 / 6647 |
20 | | 03'47" (+00'44") | 414 / 7062 |
21 | | 12'24" (+09'21") | 1000 / 8062 |
22 | | 08'16" (+05'13") | 868 / 8930 |
心血來潮玩一下金字塔式間歇課表,刺激一下不同引擎。
200@40*3+400@80*2+800@3“00+1600@4”30+800@3”05+400@85*2+200*3
最後的200因為下雨場地濕滑而沒跑,今天穿薄襪,跑完1600那組後右腳小指就起水泡了,後來只好赤腳跑,不過下雨後內道濕滑,跑起來腳不時打滑,安全起見就在外道緩跑收工。
等體力練回來後,可以嘗試大一點的金字塔間歇練習,換個訓練方式,增加新鮮感。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
114.03 km ASICS TJR278 (虎走) 累積 :
861.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'24" | 00:04'24" |
2 | 05'22" | 00:09'46" |
3 | 05'16" | 00:15'02" |
4 | 05'10" | 00:20'12" |
5 | 03'38" | 00:23'50" |
6 | 05'23" | 00:29'13" |
7 | 06'40" | 00:35'53" |
8 | 12'15" | 00:48'08" |
8.9 | 08'08" | 00:55'42" |