俞大偉 2012/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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17.2 km | 01:39:29 | 05:46/km

日期: 2012-09-12 16:48 - 地點: 冬山河&新水自行車道+農村小路 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 1133 Cal

Pace: 05'58" / 05'40" / 05'19" / 05'20" / 05'25" / 05'20" / 05'50" / 05'53" / 05'38" / 06'19" / 06'15" / 06'04" / 06'13" / 06'14" / 05'59" / 05'15" / 05'31" / 05'19" /

好久沒午睡了，中午小睡了1.5小時，整個精神好很多。傍晚跑步時，狀況就比昨天好許多，熱身2km後，便開始微加速跑著，一路跑到傳藝全家，買瓶寶礦力水得後繼續往季水海邊前行，轉入新水自行車道，再跑到冬山河防風林折返，折返後回到清水閘門巧遇四處趴趴跑的跑友，便放慢配速與之並跑聊天，回到嘉苳橋則獨自加速跑回去。

9月累積里程 : 493.77 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 922.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

陳順德, 黃文昱和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'40"	00:11'38"
3	05'19"	00:16'57"
4	05'20"	00:22'17"
5	05'25"	00:27'42"
6	05'20"	00:33'02"
7	05'50"	00:38'52"
8	05'53"	00:44'45"
9	05'38"	00:50'23"
10	06'19"	00:56'42"
11	06'15"	01:02'57"
12	06'04"	01:09'01"
13	06'13"	01:15'14"
14	06'14"	01:21'28"
15	05'59"	01:27'27"
16	05'15"	01:32'42"
17	05'31"	01:38'13"
17.2	05'18"	01:39'29"

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