8.2 km | 00:50:24 | 06:08/km日期: 2017-08-15 18:57 - 地點: 田徑場 - 天氣: 適合跑步的天氣 - 平均心率: 159 - 卡路里: 436 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 55%
Pace: 04'58" / 04'47" / 04'47" / 06'05" / 05'36" / 06'35" / 07'53" / 08'11" / 07'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'16" (+00'22") | 418 / 418 |
| 2 | | 16'43" (+13'49") | 61 / 479 |
| 3 | | 03'14" (+00'20") | 407 / 887 |
| 4 | | 16'44" (+13'50") | 65 / 953 |
| 5 | | 03'11" (+00'17") | 418 / 1372 |
| 6 | | 14'25" (+11'31") | 72 / 1444 |
| 7 | | 03'10" (+00'16") | 417 / 1861 |
| 8 | | 13'47" (+10'53") | 72 / 1934 |
| 9 | | 03'09" (+00'15") | 416 / 2351 |
| 10 | | 14'47" (+11'53") | 71 / 2423 |
| 11 | | 03'09" (+00'15") | 420 / 2843 |
| 12 | | 14'18" (+11'24") | 71 / 2915 |
| 13 | | 03'09" (+00'15") | 202 / 3117 |
| 14 | | 10'14" (+07'20") | 168 / 3286 |
| 15 | | 02'54" | 226 / 3513 |
| 16 | | 09'28" (+06'34") | 178 / 3691 |
| 17 | | 02'59" (+00'05") | 210 / 3902 |
| 18 | | 09'47" (+06'53") | 173 / 4075 |
| 19 | | 03'04" (+00'10") | 322 / 4398 |
| 20 | | 11'27" (+08'33") | 120 / 4518 |
| 21 | | 03'07" (+00'13") | 310 / 4829 |
| 22 | | 12'01" (+09'07") | 115 / 4944 |
| 23 | | 03'08" (+00'14") | 307 / 5252 |
| 24 | | 13'47" (+10'53") | 96 / 5348 |
| 25 | | 03'13" (+00'19") | 417 / 5765 |
| 26 | | 20'29" (+17'35") | 139 / 5904 |
| 27 | | 03'04" (+00'10") | 322 / 6227 |
| 28 | | 13'58" (+11'04") | 135 / 6363 |
| 29 | | 08'19" (+05'25") | 1000 / 7363 |
| 30 | | 07'49" (+04'55") | 851 / 8214 |
400間歇組休一分鐘 - 練完狀態已倒地
今天只有阿德哥跟欣儒學長一起跑間歇，兩個級數都高我兩三階，越級打怪就是直接倒地！
開始訓練前
問：阿德哥說今天要配多少?
答：大概78秒/圈，組休一分鐘，跑到爆掉為止
我：蛤...我可能跟六圈就爆了
後來前六趟確實有跟上，第7-9趟就自動只跟200多掙點休息時間，第10-12趟則是跟三百，第13趟跑滿400 (80秒)，第14趟跟三百。
後半程的訓練配速已經拉到75，連學長也要組間多休一次才跟上，好可怕的間歇訓練，不過練完累爆的感覺好舒服，哈！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
114.03 km 
ASICS TJR278 (虎走) 累積 :
861.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'47" | 00:09'45" |
| 3 | 04'47" | 00:14'32" |
| 4 | 06'05" | 00:20'37" |
| 5 | 05'36" | 00:26'13" |
| 6 | 06'35" | 00:32'48" |
| 7 | 07'53" | 00:40'41" |
| 8 | 08'11" | 00:48'52" |
| 8.2 | 07'08" | 00:50'24" |
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