山不耐熱 2013/12/01 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

23.5 km | 02:38:03 | 06:43/km

日期: 2013-12-01 07:08 - 總爬升: 552 m - 地點: 大肚鄉華南路 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1416 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

Pace: 06'54" / 07'37" / 07'41" / 07'11" / 08'44" / 07'59" / 06'27" / 05'39" / 06'30" / 07'49" / 06'49" / 08'37" / 06'06" / 05'23" / 05'56" / 05'54" / 00'23" /

台中

山不耐熱

一路往下遠眺海線清晨(大度溪) 相對的，上坡是一路往上天堂路

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挑戰傳說中的華南路
一路往上，少有平路，但對腿步練習很有幫助
來回共3趟(含一趟下坡由萬里長程步道O型縱走)
感謝剩大沿途陪跑及指引
繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.85 km

XT 上傳 | 11 years ago

霱兒, 偉和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

Stanely 讚啦！多跑幾次,腿部肌肉會變的更結實喔！

2013-12-01 17:20 ·

1 個人推

山不耐熱這幾次都有做暖身與伸展，回家再泡冷水，感覺腿部能量有穩定成長中

2013-12-01 17:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'37"	00:14'31"
3	07'41"	00:22'12"
4	07'11"	00:29'23"
5	08'44"	00:38'07"
6	07'59"	00:46'06"
7	06'27"	00:52'33"
8	05'39"	00:58'12"
9	06'30"	01:04'42"
10	07'49"	01:12'31"
11	06'49"	01:19'20"
12	08'37"	01:27'57"
13	06'06"	01:34'03"
14	05'23"	01:39'26"
15	05'56"	01:45'22"
16	05'54"	01:51'16"
16.0	07'34"	01:51'27"