小舞 2017/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

小舞新北市
ID 10065

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222.6 km | 14:45:25 | 15.1 km/h

日期: 2017-09-11 04:25 - 總爬升: 3256 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4929 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'16"

(34'16")

20.81 (-14.48)

11827 / 11827

2

48'50"

(01:23'06")

14.81 (-20.48)

12044 / 23872

3

24'08"

(01:47'14")

28.35 (-6.95)

11349 / 35221

4

06'49"

(01:54'04")

2.66 (-32.64)

301 / 35523

5

51'32"

(02:45'37")

21.69 (-13.61)

18557 / 54080

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 645.90 km

Bianchi VIA NIRONE 7 Dama Bianca Alu Shimano 105 10sp Compact

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, Archong 和其他 7 人說推

·

成年人🏃 似乎是傳說中的一日雙北

2017-09-12 22:01 ·

1 個人推

小舞逆雙北啊....

2017-09-12 22:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	1.0 %
2	21.4	1.0 %
3	24.3	1.2 %
4	20.6	-1.6 %
5	25.7	-1.2 %
6	25.7	1.0 %
7	27.3	1.0 %
8	21.1	2.3 %
9	10.2	2.1 %
10	22.1	-3.0 %
11	22.5	1.4 %
12	19.8	2.8 %
13	19.5	2.8 %
14	14.6	4.7 %
15	14.6	4.8 %
16	13.4	4.8 %
17	14.1	3.9 %
18	13.5	4.0 %
19	13.0	4.4 %
20	13.6	4.6 %
21	15.7	5.1 %
22	19.1	3.2 %
23	13.8	4.0 %
24	16.2	4.1 %
25	11.0	-3.2 %
26	37.9	-4.7 %
27	22.4	2.7 %
28	33.3	-3.1 %
29	35.3	-5.1 %
30	37.9	-4.9 %
31	38.3	-3.6 %
32	38.3	-4.4 %
33	37.5	-4.7 %
34	38.3	-3.7 %
35	30.5	-1.4 %
36	6.7	2.2 %
37	21.7	4.1 %
38	19.1	3.7 %
39	18.4	4.1 %
40	16.7	4.2 %
41	24.3	3.4 %
42	32.4	-3.6 %
43	32.1	-2.0 %
44	37.1	-2.8 %
45	33.0	-2.5 %
46	32.7	-3.3 %
47	20.2	3.4 %
48	20.1	3.5 %
49	20.5	2.9 %
50	13.5	3.4 %
51	25.4	1.7 %
52	21.1	2.8 %
53	17.6	3.5 %
54	17.8	3.6 %
55	19.8	-4.4 %
56	43.4	-4.3 %
57	41.9	-4.0 %
58	41.9	-4.6 %
59	39.1	-4.6 %
60	40.4	-4.3 %
61	37.9	-4.6 %
62	40.0	-4.2 %
63	40.4	-4.5 %
64	38.7	-3.4 %
65	40.4	-4.1 %
66	37.1	-2.4 %
67	31.9	-2.0 %
68	3.2	-0.6 %
69	2.4	-1.4 %
70	20.1	1.2 %
71	26.9	1.0 %
72	32.1	-0.9 %
73	33.0	-0.5 %
74	32.1	-0.2 %
75	23.2	1.0 %
76	28.8	1.0 %
77	25.7	1.0 %
78	31.3	-0.3 %
79	31.0	1.0 %
80	32.7	1.0 %
81	32.4	2.0 %
82	30.5	-1.2 %
83	24.0	-0.2 %
84	14.9	1.3 %
85	26.9	1.2 %
86	25.5	1.2 %
87	23.5	1.3 %
88	25.4	1.1 %
89	9.0	1.4 %
90	23.2	2.2 %
91	24.3	1.5 %
92	26.9	2.0 %
93	26.5	3.0 %
94	25.7	1.6 %
95	25.9	1.6 %
96	24.7	1.6 %
97	21.2	3.0 %
98	22.2	3.2 %
99	20.9	4.0 %
100	3.7	3.3 %
101	24.5	2.3 %
102	26.3	2.7 %
103	26.5	3.6 %
104	14.6	4.5 %
105	30.3	-4.0 %
106	24.7	6.0 %
107	17.6	4.0 %
108	13.8	5.0 %
109	24.5	-4.2 %
110	27.3	4.0 %
111	30.3	-2.6 %
112	1.6	3.0 %
113	18.5	2.8 %
114	16.1	5.6 %
115	9.4	6.3 %
116	7.5	7.6 %
117	7.5	6.7 %
118	7.8	5.7 %
119	7.3	6.8 %
120	6.9	7.2 %
121	6.9	7.1 %
122	7.1	7.3 %
123	3.7	6.0 %
124	6.5	7.1 %
125	7.0	7.1 %
126	8.3	5.2 %
127	13.1	3.3 %
128	24.0	-2.8 %
129	11.2	3.4 %
130	17.7	3.3 %
131	10.3	-2.0 %
132	27.5	-5.6 %
133	7.8	-2.1 %
134	2.1	-5.4 %
135	38.3	-5.2 %
136	34.0	-2.9 %
137	26.7	-4.2 %
138	12.0	6.0 %
139	19.1	5.2 %
140	13.7	4.7 %
141	18.3	4.0 %
142	21.8	-4.0 %
143	30.8	-4.1 %
144	30.8	-6.6 %
145	34.6	-6.3 %
146	33.3	-5.8 %
147	35.6	-6.5 %
148	35.0	-6.8 %
149	33.0	-6.2 %
150	1.3	-2.1 %
151	19.7	-4.3 %
152	33.6	-4.8 %
153	2.9	-4.8 %
154	20.7	2.5 %
155	10.9	5.9 %
156	22.0	3.0 %
157	23.7	-1.4 %
158	25.7	1.4 %
159	31.0	-3.1 %
160	30.3	-3.8 %
161	25.0	-2.5 %
162	23.7	-2.3 %
163	15.3	3.5 %
164	30.3	-3.6 %
165	33.3	-4.5 %
166	31.3	-2.7 %
167	27.7	-3.0 %
168	12.9	9.3 %
169	14.6	5.1 %
170	29.3	-3.8 %
171	32.7	-3.9 %
172	30.5	-1.8 %
173	21.6	2.9 %
174	28.8	-5.6 %
175	36.4	-3.4 %
176	12.9	-5.2 %
177	38.3	-3.9 %
178	37.9	-2.4 %
179	27.9	-3.4 %
180	15.6	4.5 %
181	32.1	-2.6 %
182	10.9	6.9 %
183	3.5	6.4 %
184	29.5	-4.5 %
185	23.8	2.5 %
186	37.1	-4.5 %
187	37.9	-5.9 %
188	21.8	3.8 %
189	17.6	3.2 %
190	22.5	-3.7 %
191	40.9	-5.0 %
192	37.1	-4.2 %
193	42.9	-5.0 %
194	38.3	-2.8 %
195	33.3	-1.6 %
196	35.0	-2.4 %
197	34.0	-1.9 %
198	16.0	-1.9 %
199	26.3	-0.6 %
200	28.3	-0.5 %
201	31.0	-1.4 %
202	19.7	3.5 %
203	14.4	3.0 %
204	17.7	3.1 %
205	13.8	3.9 %
206	13.9	5.6 %
207	32.4	-6.4 %
208	28.1	-2.4 %
209	28.3	-3.5 %
210	19.0	1.9 %
211	24.3	2.0 %
212	20.9	2.2 %
213	20.0	3.0 %
214	36.0	-4.1 %
215	26.7	-2.1 %
216	22.0	-2.9 %
217	4.1	-1.8 %
218	23.5	-1.0 %
219	15.5	-0.8 %
220	21.8	-0.7 %
221	31.3	2.3 %
222	17.6	-0.7 %
223	39.1	-0.2 %
224	34.0	2.0 %
225	27.3	-0.6 %
226	19.4	-0.4 %
453.3	6933.1	-0.4 %

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