30.1 km | 02:50:26 | 05:39/km日期: 2013-12-06 08:41 - 地點: 石牌至淡水渔人碼頭往返 - 天氣: 雨後的晴天 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2736 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
Pace: 05'11" / 06'19" / 05'09" / 05'19" / 05'27" / 05'28" / 05'25" / 05'30" / 05'25" / 05'25" / 05'31" / 05'28" / 05'17" / 05'31" / 05'29" / 05'23" / 06'34" / 05'33" / 05'27" / 05'40" / 06'09" / 06'00" / 05'20" / 05'26" / 05'30" / 05'29" / 05'34" / 07'46" / 05'30" / 05'32" / 16'30" /
邁向人生初馬之長距離練習
今天心血來潮設定30KLSD 替明年三月二日全馬做準備
常聽跑友分享心得 半馬與全馬差很大 30K初體驗後果然是肯定的
開始跑時告訴自己速度要放慢以免後面爆掉
但可能五分速跑習慣了一直慢不下來 跑的節奏有點亂
跑到21K時看錶在兩小時內 感覺就不妙而且腳也開始酸了
告訴自己不要當步兵要堅持撐下去 水也只帶一小瓶
終於到26K時停下來拉拉筋 感覺真的快抽筋了
再跑時感覺就完全不對了 拖著沉重的步伐跑完30K
我真的跑不動了 本想再跑2K回起點 但真的累了當步兵用走的
跑友常說 "若想體驗不一樣的人生 你就必須跑一場馬拉松"
真是句名言 且跑全馬30K以後好戲才開始 跑馬真的不是容易的
長距離可能補給也很重要 今天在全無補給只靠500CC水完成
也是人生跑最長距離的紀錄30K 繼續加油吧 劉阿甘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
140.66 km 
Asics Mens Gel Nimbus 15 累積 :
1007.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 06'19" | 00:11'30" |
| 3 | 05'09" | 00:16'39" |
| 4 | 05'19" | 00:21'58" |
| 5 | 05'27" | 00:27'25" |
| 6 | 05'28" | 00:32'53" |
| 7 | 05'25" | 00:38'18" |
| 8 | 05'30" | 00:43'48" |
| 9 | 05'25" | 00:49'13" |
| 10 | 05'25" | 00:54'38" |
| 11 | 05'31" | 01:00'09" |
| 12 | 05'28" | 01:05'37" |
| 13 | 05'17" | 01:10'54" |
| 14 | 05'31" | 01:16'25" |
| 15 | 05'29" | 01:21'54" |
| 16 | 05'23" | 01:27'17" |
| 17 | 06'34" | 01:33'51" |
| 18 | 05'33" | 01:39'24" |
| 19 | 05'27" | 01:44'51" |
| 20 | 05'40" | 01:50'31" |
| 21 | 06'09" | 01:56'40" |
| 22 | 06'00" | 02:02'40" |
| 23 | 05'20" | 02:08'00" |
| 24 | 05'26" | 02:13'26" |
| 25 | 05'30" | 02:18'56" |
| 26 | 05'29" | 02:24'25" |
| 27 | 05'34" | 02:29'59" |
| 28 | 07'46" | 02:37'45" |
| 29 | 05'30" | 02:43'15" |
| 30 | 05'32" | 02:48'47" |
| 30.1 | 16'29" | 02:50'26" |
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