5.4 km | 00:30:01 | 05:35/km日期: 2017-09-05 20:17 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 242 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 04'59" / 05'18" / 05'50" / 06'12" / 05'41" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'20" (+00'08") | 695 / 695 |
| 2 | | 06'26" (+02'14") | 467 / 1162 |
| 3 | | 04'15" (+00'03") | 481 / 1644 |
| 4 | | 06'30" (+02'18") | 309 / 1954 |
| 5 | | 04'12" | 241 / 2195 |
| 6 | | 06'34" (+02'22") | 154 / 2350 |
| 7 | | 05'49" (+01'37") | 534 / 2884 |
| 8 | | 07'32" (+03'20") | 397 / 3282 |
| 9 | | 04'46" (+00'34") | 422 / 3705 |
| 10 | | 07'00" (+02'48") | 287 / 3993 |
| 11 | | 04'53" (+00'41") | 207 / 4201 |
| 12 | | 07'12" (+03'00") | 141 / 4342 |
| 13 | | 04'40" (+00'28") | 431 / 4773 |
| 14 | | 07'16" (+03'04") | 277 / 5050 |
| 15 | | 04'24" (+00'12") | 230 / 5281 |
| 16 | | 07'31" (+03'19") | 86 / 5367 |
跑班跑自由變速跑332211x2+2211，時間係30分鐘是A組餐單。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 110.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 05'18" | 00:10'17" |
| 3 | 05'50" | 00:16'07" |
| 4 | 06'12" | 00:22'19" |
| 5 | 05'41" | 00:28'00" |
| 5.4 | 05'20" | 00:29'58" |
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