昱正 2013/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

昱正台中
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52.0 km | 05:36:43 | 06:28/km | 第6馬

環花東超級馬拉松Day6

官方成績
日期	2013-12-06
成績	05:36:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+02'30")

01:01'10"

10 km

(01:01'10")

00:29'54" (+01'08")

15 km

(01:33'48")

00:32'38" (+03'52")

01:01'24" (+00'14")

20 km

(02:02'34")

00:28'46"

25 km

(02:33'02")

00:30'28" (+01'42")

01:03'54" (+02'44")

30 km

(03:06'28")

00:33'26" (+04'40")

35 km

(03:38'58")

00:32'30" (+03'44")

01:07'19" (+06'09")

40 km

(04:13'47")

00:34'49" (+06'03")

45 km

(04:49'59")

00:36'12" (+07'26")

01:11'02" (+09'52")

50 km

(05:24'49")

00:34'50" (+06'04")

Finish

(05:36:43)

日期: 2013-12-06 07:01 - 總爬升: 561 m - 地點: 台東到池上 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3836 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 63%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

David Hsu, twins 和其他 22 人說推

·

觀看另 6 則留言

簡志忠 Anson 我怎麼找不到!!!

2013-12-08 14:35 ·

tony 太強了

2013-12-19 19:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'09"	00:13'04"
3	06'21"	00:19'25"
4	05'59"	00:25'24"
5	05'52"	00:31'16"
6	06'00"	00:37'16"
7	05'56"	00:43'12"
8	05'59"	00:49'11"
9	05'59"	00:55'10"
10	06'00"	01:01'10"
11	06'08"	01:07'18"
12	05'57"	01:13'15"
13	06'20"	01:19'35"
14	06'52"	01:26'27"
15	07'21"	01:33'48"
16	06'04"	01:39'52"
17	05'42"	01:45'34"
18	05'45"	01:51'19"
19	05'39"	01:56'58"
20	05'36"	02:02'34"
21	06'56"	02:09'30"
22	05'48"	02:15'18"
23	05'50"	02:21'08"
24	05'52"	02:27'00"
25	06'02"	02:33'02"
26	06'16"	02:39'18"
27	06'32"	02:45'50"
28	08'11"	02:54'01"
29	06'14"	03:00'15"
30	06'13"	03:06'28"
31	06'25"	03:12'53"
32	06'46"	03:19'39"
33	06'28"	03:26'07"
34	06'12"	03:32'19"
35	06'39"	03:38'58"
36	06'08"	03:45'06"
37	08'44"	03:53'50"
38	07'41"	04:01'31"
39	06'12"	04:07'43"
40	06'04"	04:13'47"
41	06'50"	04:20'37"
42	06'49"	04:27'26"
43	06'30"	04:33'56"
44	08'14"	04:42'10"
45	07'49"	04:49'59"
46	06'39"	04:56'38"
47	07'28"	05:04'06"
48	07'02"	05:11'08"
49	06'54"	05:18'02"
50	06'47"	05:24'49"
51	06'52"	05:31'41"
51.4	13'24"	05:36'49"

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