15.1 km | 01:14:49 | 04:57/km日期: 2013-12-04 18:49 - 地點: 東興宮-台2_102k - 天氣: 乾冷的夜晚 - 平均心率: 46 - 卡路里: 1143 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 05'02" / 05'27" / 05'42" / 05'31" / 05'03" / 04'45" / 04'45" / 04'46" / 04'46" / 04'46" / 04'50" / 04'35" / 04'39" / 04'42" / 04'33" / 09'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" | 14770 / 14770 |
| 2 | | 04'37" | 436 / 15207 |
昨天休息了一天,
今天感覺右膝外側好多了 ,
下班剛好完成週三的速度跑...
前 4K 還不太能適應, 先以 530 慢慢熱身,
過了4K 才開始可以把跑速拉到 500 以內,
經過這次ITB的休息, 明顯感覺到跑姿有所改善,
再觀察一陣子看看...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 539.37 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 05'27" | 00:10'29" |
| 3 | 05'42" | 00:16'11" |
| 4 | 05'31" | 00:21'42" |
| 5 | 05'03" | 00:26'45" |
| 6 | 04'45" | 00:31'30" |
| 7 | 04'45" | 00:36'15" |
| 8 | 04'46" | 00:41'01" |
| 9 | 04'46" | 00:45'47" |
| 10 | 04'46" | 00:50'33" |
| 11 | 04'50" | 00:55'23" |
| 12 | 04'35" | 00:59'58" |
| 13 | 04'39" | 01:04'37" |
| 14 | 04'42" | 01:09'19" |
| 15 | 04'33" | 01:13'52" |
| 15.1 | 09'24" | 01:14'49" |
留言 
