3.0 km | 00:19:08 | 06:17/km日期: 2017-09-18 18:09 - 地點: 湖口中興國小 - 平均心率: 120 - 卡路里: 164 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 06'48" / 06'08" / 06'02" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'01" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" | 41 / 3041 |
繼續排乳酸, 這次不知怎麼搞的, 跑個半馬, 小腿居然痛成這樣, 慢慢跑, 負重一下, 練上半身
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 332.31 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'08" | 00:12'56" |
| 3 | 06'02" | 00:18'58" |
| 3.0 | 05'35" | 00:19'12" |
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