Channel 2013/12/04 訓練日誌

Channel 台南
ID 1783

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63.0 km | 09:52:12 | 09:24/km | 第57馬

環花東超級馬拉松Day4

官方成績
日期	2013-12-04
成績	09:52:12
總名次	34 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25"

01:18'58"

10 km

(01:18'58")

00:41'33" (+04'08")

15 km

(02:02'13")

00:43'15" (+05'50")

01:33'38" (+14'40")

20 km

(02:52'36")

00:50'23" (+12'58")

25 km

(03:35'29")

00:42'53" (+05'28")

01:32'37" (+13'39")

30 km

(04:25'13")

00:49'44" (+12'19")

35 km

(05:09'54")

00:44'41" (+07'16")

01:38'35" (+19'37")

40 km

(06:03'48")

00:53'54" (+16'29")

45 km

(07:03'00")

00:59'12" (+21'47")

01:44'46" (+25'48")

50 km

(07:48'34")

00:45'34" (+08'09")

Finish

(09:52:12)

日期: 2013-12-04 06:59 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 41 - 卡路里: 4531 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'07"

(19'07")

07'35" (+00'13")

2519 / 2519

18'34"

(37'41")

07'22"

2519 / 5039

19'40"

(57'21")

07'47" (+00'25")

2523 / 7563

22'22"

(01:19'43")

08'51" (+01'29")

2526 / 10089

21'24"

(01:41'07")

08'28" (+01'06")

2526 / 12616

展開計圈分析

第57馬(跑到後來XT沒電，沒紀錄到後段12K)

賽前宣言: 連日馬第四天，生日馬開心完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 570.48 km

DIADORA DA2AMR8380 累積 : 1930.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Candy Chen, chaz 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'15"	00:15'24"
3	07'19"	00:22'43"
4	07'20"	00:30'03"
5	07'22"	00:37'25"
6	07'36"	00:45'01"
7	08'00"	00:53'01"
8	07'55"	01:00'56"
9	10'02"	01:10'58"
10	08'00"	01:18'58"
11	08'24"	01:27'22"
12	08'28"	01:35'50"
13	08'30"	01:44'20"
14	09'00"	01:53'20"
15	08'53"	02:02'13"
16	09'14"	02:11'27"
17	08'40"	02:20'07"
18	09'11"	02:29'18"
19	14'45"	02:44'03"
20	08'33"	02:52'36"
21	08'36"	03:01'12"
22	08'53"	03:10'05"
23	08'26"	03:18'31"
24	08'44"	03:27'15"
25	08'14"	03:35'29"
26	08'07"	03:43'36"
27	16'09"	03:59'45"
28	08'31"	04:08'16"
29	08'12"	04:16'28"
30	08'45"	04:25'13"
31	09'15"	04:34'28"
32	08'25"	04:42'53"
33	09'31"	04:52'24"
34	08'54"	05:01'18"
35	08'36"	05:09'54"
36	18'52"	05:28'46"
37	09'12"	05:37'58"
38	08'29"	05:46'27"
39	08'36"	05:55'03"
40	08'45"	06:03'48"
41	10'00"	06:13'48"
42	08'44"	06:22'32"
43	08'55"	06:31'27"
44	08'37"	06:40'04"
45	22'56"	07:03'00"
46	09'35"	07:12'35"
47	09'21"	07:21'56"
48	08'59"	07:30'55"
49	08'31"	07:39'26"
50	09'08"	07:48'34"
51	08'22"	07:56'56"
52	08'19"	08:05'15"
51.8	-12'-22"	08:07'45"