陳義旻 2013/12/15 訓練日誌

陳義旻桃園
ID 5687

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陳義旻

恭喜完成了初馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第1馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'08")

00:38'08" (+02'02")

01:14'14"

10 km

(01:14'14")

00:36'06"

15 km

(01:52'04")

00:37'50" (+01'44")

01:15'10" (+00'56")

20 km

(02:29'24")

00:37'20" (+01'14")

25 km

(03:11'36")

00:42'12" (+06'06")

01:24'58" (+10'44")

30 km

(03:54'22")

00:42'46" (+06'40")

35 km

(04:51'23")

00:57'01" (+20'55")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2013-12-15 07:02 - 平均心率: 166 - 卡路里: 5026 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

人生第一次全馬...狀態極度不好...下雨太冷...到了21、42分線才有點熱開...大風大雨的沿路一直退溫....雖然用意志力告訴自己"我可以我可以"...29公里時小腿已經無法再使力...沒辦法繼續使用姿勢跑法....轉用腿根著地的姿勢...但還是在33公里時沒辦法再動了...每跨一步都是煎熬...每進一步感到生不如死...

賽前宣言: 就愛跑！加油！加油！加加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.08 km

MIZUNO WAVE RONIN 3 累積 : 296.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

鍾孟志說推

留言

鍾孟志加油，我們還有日月潭路跑呢!

2013-12-17 01:21 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'58"	00:15'43"
3	07'03"	00:22'46"
4	06'33"	00:29'19"
5	08'49"	00:38'08"
6	07'03"	00:45'11"
7	06'51"	00:52'02"
8	07'46"	00:59'48"
9	07'19"	01:07'07"
10	07'07"	01:14'14"
11	07'44"	01:21'58"
12	07'14"	01:29'12"
13	08'12"	01:37'24"
14	07'27"	01:44'51"
15	07'13"	01:52'04"
16	07'30"	01:59'34"
17	07'11"	02:06'45"
18	08'21"	02:15'06"
19	07'01"	02:22'07"
20	07'17"	02:29'24"
21	09'50"	02:39'14"
22	07'20"	02:46'34"
23	08'05"	02:54'39"
24	08'44"	03:03'23"
25	08'13"	03:11'36"
26	11'38"	03:23'14"
27	08'03"	03:31'17"
28	07'59"	03:39'16"
29	07'29"	03:46'45"
30	07'37"	03:54'22"
31	08'04"	04:02'26"
32	10'02"	04:12'28"
33	09'43"	04:22'11"
34	13'55"	04:36'06"
34.4	37'22"	04:51'23"