林明皇 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

林明皇雲林
ID 27645

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半馬 | 03:14:18 | 09:12/km | 第7半馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:14:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'10")

00:40'10" (+00'27")

01:22'57"

10 km

(01:22'57")

00:42'47" (+03'04")

15 km

(02:02'40")

00:39'43"

01:38'50" (+15'53")

20 km

(03:01'47")

00:59'07" (+19'24")

Finish

(03:14:18)

日期: 2017-11-05 06:39 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1994 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'37"

(09'37")

09'37" (+02'27")

1000 / 1000

2

07'10"

(16'47")

07'10"

1000 / 2000

3

08'39"

(25'26")

08'39" (+01'29")

1000 / 3000

4

07'22"

(32'48")

07'22" (+00'12")

1000 / 4000

5

07'19"

(40'08")

07'19" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

美津濃 Wave Rider 18 累積 : 559.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	07'10"	00:16'49"
3	08'39"	00:25'28"
4	07'22"	00:32'50"
5	07'20"	00:40'10"
6	09'13"	00:49'23"
7	07'10"	00:56'33"
8	08'36"	01:05'09"
9	07'32"	01:12'41"
10	10'16"	01:22'57"
11	07'44"	01:30'41"
12	07'22"	01:38'03"
13	09'33"	01:47'36"
14	07'30"	01:55'06"
15	07'34"	02:02'40"
16	09'50"	02:12'30"
17	17'43"	02:30'13"
18	09'56"	02:40'09"
19	11'46"	02:51'55"
20	09'52"	03:01'47"
21	08'52"	03:10'39"
21.5	07'38"	03:14'20"

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