21.0 km | 01:42:25 | 04:52/km日期: 2017-10-26 18:24 - 地點: 興隆路+生醫園區 - 天氣: 涼涼+大風 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1059 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 23°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 05'42" / 05'25" / 05'08" / 04'45" / 04'46" / 04'43" / 04'43" / 04'38" / 04'45" / 04'42" / 04'43" / 04'44" / 04'42" / 04'48" / 04'43" / 04'45" / 04'41" / 04'45" / 05'27" / 05'10" / 04'39" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'48") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'07" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'47" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'43" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'40" (+00'03") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'45" (+00'08") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'26" (+00'49") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'09" (+00'32") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 02'58" | 9 / 21009 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
#Hanson_Marathon_Training Week12: TempoRun 15km
#課表：暖身3km > TempoRun 15km > 緩跑3km
#TempoRun 15km 均速 4:44/km (4:45/4:46/4:43/4:43/4:38/4:45/4:42/4:43/4:44/4:43/4:47/4:43/4:45/4:41/4:45)
=> 可能因為天氣變涼的關係，今天的狀態感覺比上禮拜好，雖然均速 4:44/km 跟上禮拜差不多，可是後面沒有掉速，感覺還是可以用一樣的速度繼續跑下去~
=> 本來今天的全馬配速跑距離是 14km，跑到最後覺得狀況還不錯，於是多加 1km 變 15km，加熱身和緩跑的 6km 剛好湊個半馬~ 跟上次一樣，中間都沒喝水、吃東西，一次跑完21km~ XD
=> 上星期天柿紅心動全馬，星期一輕鬆跑，星期二 Strength(強度跑)，昨天星期三輕鬆跑，沒想到今天的 TempoRun(全馬配速跑) 狀況居然還比上禮拜還好，而且上禮拜 TempoRun 的前兩天還因為下雨休跑說...真是神奇...@@|||
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
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ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
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