swallow 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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半馬 | 02:52:10 | 08:09/km | 第6半馬

臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	02:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'12")

00:42'12" (+02'03")

01:22'21"

10 km

(01:22'21")

00:40'09"

15 km

(02:05'48")

00:43'27" (+03'18")

01:30'48" (+08'27")

20 km

(02:53'09")

00:47'21" (+07'12")

Finish

(02:52:10)

日期: 2017-10-29 06:02 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+00'26")

1000 / 1000

2

08'00"

(15'48")

08'00" (+00'39")

1000 / 2000

3

08'04"

(23'53")

08'04" (+00'43")

1000 / 3000

4

07'44"

(31'38")

07'44" (+00'23")

1000 / 4000

5

08'06"

(39'44")

08'06" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

紅綠燈有點多

賽前宣言: 田中馬賽前熱身

賽後評分: 還不錯若紅綠燈少些更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JihSung, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	08'30"	00:16'38"
3	09'43"	00:26'21"
4	07'45"	00:34'06"
5	08'06"	00:42'12"
6	07'55"	00:50'07"
7	08'23"	00:58'30"
8	07'39"	01:06'09"
9	08'26"	01:14'35"
10	07'46"	01:22'21"
11	08'23"	01:30'44"
12	08'42"	01:39'26"
13	09'05"	01:48'31"
14	08'07"	01:56'38"
15	09'10"	02:05'48"
16	10'24"	02:16'12"
17	10'00"	02:26'12"
18	08'55"	02:35'07"
19	08'46"	02:43'53"
20	09'16"	02:53'09"
21	08'27"	03:01'36"
21.1	10'39"	03:02'40"

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