Dean Hsu 2013/12/15 訓練日誌

Dean Hsu 桃園
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Dean Hsu

半馬 | 01:57:33 | 05:34/km | 第2半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:57:33
總名次	1694 / 15338
分組名次	572 / 5410
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+06'40")

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:26'12" (+03'40")

15 km

(01:30'52")

00:35'28" (+12'56")

00:58'00" (+02'36")

20 km

(01:53'24")

00:22'32"

Finish

(01:57:33)

日期: 2013-12-15 07:05 - 地點: 台北 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1232 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

桃園

Dean Hsu

留言

11/02 太馬初半馬 2小時03分
12/15 台北富邦第2半馬錶計時間1小時55分39秒
兩場都是下大雨....= =+
正確時間待路協成績表出來後再改吧

這次不太滿意的是半馬衣保處設至的太遙遠了吧，雖然我自己沒作功課，沒先了解位置，問了三個工作人員才找到，且又很接近出發時間了...搞得匆匆忙忙，即使參加過的人都說半馬之前的衣保處就在那邊...但!!!全馬組為何可以再出發點左邊= =+..那設置上半馬組應該在右邊阿@@"
跑的過程中，前2K的確人太多不好跑，一路上也遇到明明就下大雨，依然要急停躲水坑的跑者....這樣很危險的好嗎....躲那些水坑並不會讓你的腳不會濕....而今天跑的狀態個人覺得還不賴，後半段都還有肌力可以加點速，過2K後速度也都hold的住，美賣每賣~有進步了XD

在這樣的大雨中，Bryton GPS錶還是受影響了..劃出來的路線飄ㄚ飄...前10K大約多400m(也可能我自己內外側換來換去的多跑了些)...但之後似乎雲變厚了，手錶一直提醒"接收不到GPS"....跑完後手錶顯示1"55'39..但傳到MW變1"57'16....ㄟ~~差很多捏XD還是得等正式成績..想說..GPS不準確那...時間總是準的吧@@"..

賽前宣言: 努力練習!!!!! 動力動力~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.68 km

ASICS TARTHER 累積 : 1248.3 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Helin Lo, andersonyang 和其他 19 人說推

留言

沈郁翔太強大了…真棒

2013-12-15 21:27 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'32"	00:12'56"
3	05'20"	00:18'16"
4	05'32"	00:23'48"
5	05'24"	00:29'12"
6	05'20"	00:34'32"
7	05'24"	00:39'56"
8	05'08"	00:45'04"
9	05'12"	00:50'16"
10	05'08"	00:55'24"
11	05'20"	01:00'44"
12	05'36"	01:06'20"
13	05'40"	01:12'00"
14	18'48"	01:30'48"
15	00'04"	01:30'52"
16	00'24"	01:31'16"
17	06'48"	01:38'04"
18	05'12"	01:43'16"
19	08'16"	01:51'32"
20	01'52"	01:53'24"
20.9	04'16"	01:57'16"