22.0 km | 01:43:15 | 04:41/km日期: 2017-10-30 19:41 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 19°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'30" / 05'12" / 08'31" / 04'31" / 04'33" / 04'31" / 04'31" / 04'34" / 04'34" / 04'34" / 04'32" / 04'30" / 04'32" / 04'31" / 04'30" / 04'34" / 04'35" / 04'29" / 04'28" / 04'58" / 05'15" / 05'09" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+01'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'46") | 700 / 2700 |
| 4 | | 04'13" (+00'07") | 413 / 3113 |
| 5 | | 04'35" (+00'29") | 415 / 3528 |
| 6 | | 04'35" (+00'29") | 422 / 3950 |
| 7 | | 04'27" (+00'21") | 417 / 4368 |
| 8 | | 04'33" (+00'27") | 419 / 4788 |
| 9 | | 04'31" (+00'25") | 419 / 5207 |
| 10 | | 04'35" (+00'29") | 416 / 5623 |
| 11 | | 04'28" (+00'22") | 423 / 6047 |
| 12 | | 04'29" (+00'23") | 418 / 6465 |
| 13 | | 04'34" (+00'28") | 417 / 6883 |
| 14 | | 04'33" (+00'27") | 421 / 7304 |
| 15 | | 04'31" (+00'25") | 418 / 7722 |
| 16 | | 04'33" (+00'27") | 416 / 8139 |
| 17 | | 04'36" (+00'30") | 410 / 8549 |
| 18 | | 04'34" (+00'28") | 419 / 8969 |
| 19 | | 04'31" (+00'25") | 421 / 9391 |
| 20 | | 04'33" (+00'27") | 413 / 9804 |
| 21 | | 04'31" (+00'25") | 413 / 10218 |
| 22 | | 04'35" (+00'29") | 421 / 10640 |
| 23 | | 04'27" (+00'21") | 421 / 11061 |
| 24 | | 04'32" (+00'26") | 416 / 11478 |
| 25 | | 04'31" (+00'25") | 420 / 11899 |
| 26 | | 04'31" (+00'25") | 421 / 12320 |
| 27 | | 04'31" (+00'25") | 423 / 12744 |
| 28 | | 04'34" (+00'28") | 413 / 13158 |
| 29 | | 04'30" (+00'24") | 415 / 13573 |
| 30 | | 04'29" (+00'23") | 424 / 13998 |
| 31 | | 04'29" (+00'23") | 421 / 14419 |
| 32 | | 04'31" (+00'25") | 414 / 14834 |
| 33 | | 04'26" (+00'20") | 416 / 15250 |
| 34 | | 04'38" (+00'32") | 413 / 15664 |
| 35 | | 04'33" (+00'27") | 412 / 16076 |
| 36 | | 04'36" (+00'30") | 416 / 16493 |
| 37 | | 04'33" (+00'27") | 420 / 16914 |
| 38 | | 04'30" (+00'24") | 416 / 17330 |
| 39 | | 04'25" (+00'19") | 424 / 17755 |
| 40 | | 04'31" (+00'25") | 419 / 18174 |
| 41 | | 04'27" (+00'21") | 422 / 18596 |
| 42 | | 04'30" (+00'24") | 419 / 19016 |
| 43 | | 04'06" | 428 / 19444 |
| 44 | | 05'27" (+01'21") | 1000 / 20444 |
| 45 | | 05'13" (+01'07") | 1000 / 21444 |
| 46 | | 05'06" (+01'00") | 563 / 22008 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
新竹張忍堂
#Hanson_Marathon_Training Week13: TempoRun 16km
#課表：暖身2.5km > TempoRun 16km > 緩跑2.5km
#TempoRun 16km 均速 4:44/km
=> Penny、Vicky 和 巧虎哥 說要練練看間歇，於是來體育場陪他們練 亞索800mx8趟~ 估算了一下，他們目前的能力應該在「全馬3:50左右」，也就是他們800間歇的配速差不多就是我全馬3:20的目標配速，所以我剛好也可以順便跑這個禮拜的 TempoRun 全馬配速跑~
=> 最後在大風吹的狀況下，跑完 16km 的均速 4:44/km，到後面還是會有疲倦感，腳也感覺酸酸的...覺得要用這個速度跑完 42km 還是遙不可及呀...Orz
=> 跑一趟800公尺的時間約 3:48，也就是「全馬3:50」的強度，結果大家8趟還是可以順利輕鬆跑完~所以...大家的全馬目標不要放在破四，直衝3:50吧！(=ﾟωﾟ)ﾉ
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
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ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
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