羅少偉 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

羅少偉花蓮
ID 299264

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47.0 km | 05:17:18 | 06:45/km

日期: 2017-11-04 06:59 - 總爬升: 2286 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2519 Cal - 總步數: 49796 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'23"

(07'23")

07'22" (+05'19")

1000 / 1000

163 / 82

2

06'14"

(13'37")

06'11" (+04'08")

1007 / 2007

180 / 89

3

06'02"

(19'39")

06'00" (+03'57")

1003 / 3011

184 / 89

4

06'30"

(26'09")

06'26" (+04'23")

1009 / 4020

180 / 85

5

06'45"

(32'54")

06'44" (+04'41")

1002 / 5022

177 / 83

展開計圈分析

6

07'03"

(39'57")

07'00" (+04'57")

1006 / 6029

180 / 78

7

06'42"

(46'39")

06'38" (+04'35")

1008 / 7037

182 / 82

8

06'37"

(53'16")

06'34" (+04'31")

1005 / 8042

179 / 84

9

06'51"

(01:00'07")

06'48" (+04'45")

1005 / 9048

182 / 80

10

07'04"

(01:07'11")

07'01" (+04'58")

1005 / 10054

180 / 78

11

08'04"

(01:15'15")

08'00" (+05'57")

1007 / 11061

156 / 79

12

06'34"

(01:21'49")

06'33" (+04'30")

1000 / 12062

180 / 84

13

07'25"

(01:29'14")

07'24" (+05'21")

1002 / 13064

181 / 74

14

06'54"

(01:36'08")

06'51" (+04'48")

1006 / 14071

179 / 81

15

07'18"

(01:43'26")

07'15" (+05'12")

1005 / 15076

180 / 76

16

09'55"

(01:53'21")

09'50" (+07'47")

1007 / 16084

124 / 81

17

09'20"

(02:02'41")

07'34" (+05'31")

1232 / 17316

180 / 73

18

03'39"

(02:06'20")

03'38" (+01'35")

1002 / 18319

182 / 150

19

06'25"

(02:12'45")

04'56" (+02'53")

1297 / 19616

182 / 110

20

02'31"

(02:15'16")

02'29" (+00'26")

1010 / 20627

174 / 230

21

03'47"

(02:19'03")

03'45" (+01'42")

1008 / 21635

174 / 152

22

11'06"

(02:30'09")

06'42" (+04'39")

1655 / 23291

137 / 108

23

02'04"

(02:32'13")

02'03"

1000 / 24291

183 / 263

24

04'52"

(02:37'05")

04'50" (+02'47")

1005 / 25297

179 / 115

25

07'08"

(02:44'13")

07'07" (+05'04")

1001 / 26299

135 / 103

26

07'30"

(02:51'43")

07'28" (+05'25")

1003 / 27302

155 / 86

27

08'43"

(03:00'26")

07'45" (+05'42")

1123 / 28426

144 / 89

28

15'30"

(03:15'56")

11'09" (+09'06")

1388 / 29814

98 / 90

29

03'30"

(03:19'26")

03'29" (+01'26")

1001 / 30816

176 / 162

30

09'43"

(03:29'09")

09'30" (+07'27")

1021 / 31837

115 / 90

31

09'15"

(03:38'24")

09'13" (+07'10")

1002 / 32839

111 / 97

32

07'17"

(03:45'41")

07'14" (+05'11")

1006 / 33845

123 / 111

33

11'17"

(03:56'58")

05'25" (+03'22")

2077 / 35923

174 / 105

34

03'29"

(04:00'27")

03'27" (+01'24")

1006 / 36929

172 / 167

35

05'10"

(04:05'37")

04'10" (+02'07")

1236 / 38166

172 / 138

36

03'51"

(04:09'28")

03'50" (+01'47")

1002 / 39168

180 / 144

37

04'41"

(04:14'09")

04'38" (+02'35")

1008 / 40177

173 / 124

38

11'21"

(04:25'30")

09'01" (+06'58")

1257 / 41435

125 / 88

39

06'16"

(04:31'46")

06'13" (+04'10")

1006 / 42441

106 / 150

40

05'20"

(04:37'06")

05'18" (+03'15")

1003 / 43445

151 / 124

41

06'20"

(04:43'26")

06'16" (+04'13")

1009 / 44454

178 / 89

42

06'10"

(04:49'36")

06'09" (+04'06")

1000 / 45455

180 / 90

43

06'26"

(04:56'02")

05'19" (+03'16")

1206 / 46661

169 / 110

44

06'18"

(05:02'20")

06'17" (+04'14")

1002 / 47664

128 / 124

45

07'01"

(05:09'21")

06'36" (+04'33")

1062 / 48726

171 / 88

賽前宣言: 不錯

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.74 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 羅秋蘭和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'11"	00:13'35"
3	06'01"	00:19'36"
4	06'26"	00:26'02"
5	06'49"	00:32'51"
6	07'03"	00:39'54"
7	06'40"	00:46'34"
8	06'37"	00:53'11"
9	06'49"	01:00'00"
10	06'59"	01:06'59"
11	08'02"	01:15'01"
12	06'36"	01:21'37"
13	07'22"	01:28'59"
14	06'51"	01:35'50"
15	07'12"	01:43'02"
16	09'56"	01:52'58"
17	09'54"	02:02'52"
18	03'40"	02:06'32"
19	00'34"	02:07'06"
20	04'36"	02:11'42"
21	04'00"	02:15'42"
22	02'17"	02:17'59"
23	02'20"	02:20'19"
24	11'28"	02:31'47"
25	00'08"	02:31'55"
26	03'39"	02:35'34"
27	04'44"	02:40'18"
28	07'59"	02:48'17"
29	07'39"	02:55'56"
30	06'44"	03:02'40"
31	15'30"	03:18'10"
32	03'50"	03:22'00"
33	09'38"	03:31'38"
34	09'39"	03:41'17"
35	07'03"	03:48'20"
36	11'10"	03:59'30"
37	00'04"	03:59'34"
38	02'52"	04:02'26"
39	03'32"	04:05'58"
40	02'39"	04:08'37"
41	04'39"	04:13'16"
42	08'48"	04:22'04"
43	06'34"	04:28'38"
44	05'05"	04:33'43"
45	05'25"	04:39'08"
46	05'38"	04:44'46"
47	06'17"	04:51'03"
48	05'50"	04:56'53"
49	04'02"	05:00'55"
50	11'50"	05:12'45"
51	05'30"	05:18'15"
47.0	00'-37"	05:20'44"

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朋友動態

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