Ashley Liu 2017/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ashley Liu 新北市
ID 193571

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22.5 km | 01:58:43 | 05:16/km | 第7半馬

2017 權民路跑

官方成績
日期	2017-11-04
成績	01:58:43
總名次	323 / 2338
分組名次	11 / 264
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'06")

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:26'47"

15 km

(01:20'40")

00:27'00" (+00'13")

00:54'06" (+00'26")

20 km

(01:47'46")

00:27'06" (+00'19")

Finish

(01:58:43)

日期: 2017-11-04 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1012 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)

新北市

Ashley Liu

·

賽前宣言: 生日馬！

賽後評分: 補給站沒棚子，跑者只能喝雨水+舒跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.02 km

Saucony Kinvara 6 / R 累積 : 757.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

hen Hao, 芳萍和其他 13 人說推

·

黃小君恭喜破2！

2017-11-07 12:34 ·

1 個人推

Ashley Liu 壓線破哈哈

2017-11-07 15:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'12"	00:10'45"
3	05'21"	00:16'06"
4	05'26"	00:21'32"
5	05'21"	00:26'53"
6	05'26"	00:32'19"
7	05'21"	00:37'40"
8	05'29"	00:43'09"
9	05'14"	00:48'23"
10	05'17"	00:53'40"
11	05'14"	00:58'54"
12	05'23"	01:04'17"
13	05'17"	01:09'34"
14	05'21"	01:14'55"
15	05'45"	01:20'40"
16	05'16"	01:25'56"
17	05'22"	01:31'18"
18	05'38"	01:36'56"
19	05'20"	01:42'16"
20	05'30"	01:47'46"
21	05'33"	01:53'19"
22	05'17"	01:58'36"
22.1	09'42"	01:59'53"

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