18.0 km | 01:23:37 | 04:38/km日期: 2017-11-07 17:26 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 偶爾飄雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 907 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 05'17" / 14'09" / 04'41" / 04'15" / 04'10" / 05'09" / 04'12" / 04'11" / 04'36" / 04'41" / 04'08" / 04'10" / 05'08" / 04'12" / 04'14" / 05'00" / 05'18" / 05'15" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+01'07") | 517 / 2517 |
| 4 | | 04'10" (+00'08") | 428 / 2946 |
| 5 | | 04'14" (+00'12") | 430 / 3376 |
| 6 | | 04'12" (+00'10") | 432 / 3809 |
| 7 | | 04'16" (+00'14") | 427 / 4236 |
| 8 | | 04'07" (+00'05") | 439 / 4675 |
| 9 | | 04'07" (+00'05") | 433 / 5109 |
| 10 | | 05'18" (+01'16") | 897 / 6006 |
| 11 | | 04'08" (+00'06") | 434 / 6440 |
| 12 | | 04'12" (+00'10") | 430 / 6871 |
| 13 | | 04'13" (+00'11") | 428 / 7299 |
| 14 | | 04'12" (+00'10") | 431 / 7731 |
| 15 | | 04'08" (+00'06") | 430 / 8162 |
| 16 | | 04'04" (+00'02") | 436 / 8598 |
| 17 | | 05'15" (+01'13") | 895 / 9494 |
| 18 | | 04'10" (+00'08") | 434 / 9929 |
| 19 | | 04'07" (+00'05") | 436 / 10366 |
| 20 | | 04'11" (+00'09") | 430 / 10796 |
| 21 | | 04'08" (+00'06") | 434 / 11231 |
| 22 | | 04'10" (+00'08") | 430 / 11662 |
| 23 | | 04'07" (+00'05") | 425 / 12087 |
| 24 | | 05'16" (+01'14") | 872 / 12960 |
| 25 | | 04'12" (+00'10") | 425 / 13385 |
| 26 | | 04'16" (+00'14") | 421 / 13807 |
| 27 | | 04'10" (+00'08") | 430 / 14237 |
| 28 | | 04'17" (+00'15") | 420 / 14658 |
| 29 | | 04'08" (+00'06") | 433 / 15092 |
| 30 | | 04'02" | 418 / 15510 |
| 31 | | 05'37" (+01'35") | 1000 / 16510 |
| 32 | | 05'18" (+01'16") | 1000 / 17510 |
| 33 | | 05'06" (+01'04") | 494 / 18004 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
新竹張忍堂
#Hanson_Marathon_Training Week14: Strength 2400mx4
#課表：暖身2.5km > 強度跑 2400m*4 (慢跑800m約4:40恢復) > 緩跑2.5km
#目標配速 4:40~4:35/km=11:12~11:00/2.4km (112~110秒/400公尺)
#Strength 2400mx4 跑完的時間
10:52=4:32/km (107/110/109/109/109/108)
10:48=4:30/km (108/109/108/109/107/107)
10:47=4:30/km (109/108/108/108/108/106)
10:41=4:27/km (107/108/108/108/108/102)
[總平均 4:29/km]
=> 前天剛跑完 #遠東馬拉松 ，兩條大腿還有點鐵鐵的，所以今天在 “2400m*4趟” 跟 “5000m*2趟” 中選了前者，以免把自己搞到GG...
=> 最後 2400公尺x4趟 的均速 4:29/km，跟上上禮拜差不多，還算順暢~ 之後有機會再試試看 5000公尺x2趟~XD
=> 感謝 慕綸哥 在第二和第三趟的領跑破風，讓偶可以跑得輕鬆一點~XD
ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
留言 
ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
展開計圈分析
