14.5 km | 00:59:31 | 04:06/km日期: 2017-11-05 08:16 - 卡路里: 755 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 04'21" / 04'19" / 04'18" / 04'14" / 04'12" / 04'02" / 03'57" / 04'13" / 04'00" / 04'11" / 03'55" / 04'05" / 04'06" / 04'00" / 03'30" /
課表:
M配速 16km @4'15"
上週剛以4'11"的速度比完半馬,小腿拉傷經過一週的恢復下,
打算這週末再來個M配速跑,16km @4'15",
心想應該簡單得多,但跑下去才發現大錯特錯,
預計配102"~104"上下,但跑到第十圈就發覺大腿變得無力跨步,身體有無力的感覺,不曉得是不是跑前吃不夠,
心想才10圈而已耶,後面還有30圈怎麼辦!
於是痛苦的5圈5圈抓,越到後面越感覺身體無力,但速度還是可以維持住,
最後煎熬的只跑完35圈...
檢討無力的原因可能是跑前吃太少,或是太陽已高升...
必須克服近期大腿易無力的困境!
距渣打馬剩12週,真的該好好操練一番跳脫低潮..
11月累積里程 :
363.90 km NIKE Zoom Fly 累積 :
133.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'19" | 00:08'40" |
3 | 04'18" | 00:12'58" |
4 | 04'14" | 00:17'12" |
5 | 04'12" | 00:21'24" |
6 | 04'02" | 00:25'26" |
7 | 03'57" | 00:29'23" |
8 | 04'13" | 00:33'36" |
9 | 04'00" | 00:37'36" |
10 | 04'11" | 00:41'47" |
11 | 03'55" | 00:45'42" |
12 | 04'05" | 00:49'47" |
13 | 04'06" | 00:53'53" |
14 | 04'00" | 00:57'53" |
14.5 | 03'30" | 00:59'31" |