David 2017/11/11 訓練日誌

David 新北市
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David

5.0 km | 00:34:17 | 06:50/km

日期: 2017-11-11 08:33 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 07'35" / 07'10" / 07'12" / 07'33" / 04'46" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'49")

1000 / 1000

07'10"

(14'45")

07'10" (+02'25")

1000 / 2000

07'11"

(21'56")

07'11" (+02'26")

1000 / 3000

07'33"

(29'30")

07'33" (+02'48")

1000 / 4000

04'45"

(34'15")

04'45"

1000 / 5000

00'02"

(34'17")

03'38"

11 / 5011

To馬克因為第四k跑完看見倪教練來練球，跑去跟他哈拉，然後突然發現女兒的足球課已經在收操了，只好狂奔1k，趕在女兒下課前跑完5K....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.29 km

Skechers gorun4 累積 : 2142.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

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David To馬克：因為第四k跑完看見倪教練來練球，跑去跟他哈拉，然後突然發現女兒的足球課已經在收操了，只好狂奔1k，趕在女兒下課前跑完5K....

2017-11-13 00:00 ·

1 個人推

Mark 偶其實退步不少...今後北新要靠您了..哈哈哈哈..~^^~

2017-11-16 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'10"	00:14'45"
3	07'12"	00:21'57"
4	07'33"	00:29'30"
5	04'46"	00:34'16"
5.0	02'53"	00:34'18"

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00:05:20

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6.9 km | 00:45:17 | 06:33/km

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