21.5 km | 02:04:46 | 05:48/km日期: 2013-12-19 14:17 - 總爬升: 261 m - 地點: 吉安 - 天氣: 陰小雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1257 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 83%
Pace: 07'28" / 06'24" / 06'54" / 06'09" / 06'12" / 06'15" / 06'54" / 04'00" / 04'48" / 05'42" / 05'54" / 05'48" / 07'00" / 04'57" / 05'48" / 05'42" / 05'30" / 05'15" / 05'09" / 05'06" / 05'12" / 05'28" /
今天下午抽個空檔2小時，跑個半馬訓練一下..
待會要值班了..
準備這禮拜天的太平洋縱谷馬拉松..
順便紓緩一下之前的富邦大拜拜..
手機在最後沒電了..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 206.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'28" | 00:07'28" |
| 2 | 06'24" | 00:13'52" |
| 3 | 06'54" | 00:20'46" |
| 4 | 06'09" | 00:26'55" |
| 5 | 06'12" | 00:33'07" |
| 6 | 06'15" | 00:39'22" |
| 7 | 06'54" | 00:46'16" |
| 8 | 04'00" | 00:50'16" |
| 9 | 04'48" | 00:55'04" |
| 10 | 05'42" | 01:00'46" |
| 11 | 05'54" | 01:06'40" |
| 12 | 05'48" | 01:12'28" |
| 13 | 07'00" | 01:19'28" |
| 14 | 04'57" | 01:24'25" |
| 15 | 05'48" | 01:30'13" |
| 16 | 05'42" | 01:35'55" |
| 17 | 05'30" | 01:41'25" |
| 18 | 05'15" | 01:46'40" |
| 19 | 05'09" | 01:51'49" |
| 20 | 05'06" | 01:56'55" |
| 21 | 05'12" | 02:02'07" |
| 21.5 | 05'28" | 02:04'46" |
留言 
