2017.11.15 SUB4訓練日記

#【顛峰期】第24天
#台北馬拉松倒數：33天
#本日課表：M10K

井上真悟：如果你還沒達到你要的目標，那你一定還有什麼事情沒做好...

Gel-Kayano23到貨了，所以今天就直接上場試試，原以為前天的比賽可能會影響今天的練習，但似乎還ok，所以就照既定的課表執行M10K(530/區間3)，一開始先試試鞋的體感，順便讓身體熱起來，所以也不怎麼專注於配速，搭著姿勢跑法口訣：「身體前傾，拔腿就跑，膝蓋微彎，切勿蹬地」，一步一步往前跑，去程前三公里，守在心率區間一、二，到了四、五里拉到心率區間三，配速方面落在545上下，到了浮洲橋下，短暫休息一下，讓心率回到130，即往回程跑，這時漸漸加速，讓配速拉上530上下，心率守在區間三、四，一路回到終點，整體來說今天狀況普普，但也沒特別差，只是臀大肌還是會莫名的不舒服，看來進入比賽期跑量減少時，也該找個時間來去看醫生。
關於Gel-Kayano23，以新鞋的適應度來說，其實沒什麼適應，包覆性及保護性做的不錯，只是沒虎走那麼輕量，抓地性那麼強烈，但星期六也只是賽前調整模擬，若星期四再穿若也是ok，星期六就直接上正式賽場。