2017.11.18 SUB4訓練日記

#【顛峰期】第28天
#台北馬拉松倒數：29天
#本日課表：2017 SUPERACE 追逐星光馬拉松

【顛峰期】的最後一場以賽代訓，賽前就知道天氣會不穩定，果真當天從早上開始氣溫就往下走，且陣雨不斷，但好在只是毛毛雨，不是滂陀大雨，當天下午兩點半準時從家裡出發，氣溫20度左右，但不至於太低，所以決定還是穿著顏色鮮豔的背心(台北馬黃色背心)上場，開車到達現場後，沒想到大佳河濱公園除了比賽人潮，還有假日嬉戲的人，滿滿都是人，想當而然停車是個大問題，一路過了大直橋還找不到停車點，一直快到七號水門才找到停車位置，所以若當天比賽是21K，加上來回停車場可能已經25K了。
四點鐘起跑，三點半終於到達現場，換裝後完成寄物，現場冷風陣陣，大家都穿著大會發的長袖跑衣，甚是壯觀，但一想到跑起還是熱，所以還是穿著背心趕緊熱身比較實在，由於時間及場地關係，沒辦法完全熱身，只能做些簡單的關結操，就跟著勇哥往起跑拱門集結了。
   如賽前的預估，一路上溼溼冷冷，賽道上不時有陣風吹來，沒關係！我就是來體驗這種感覺，台北馬到時候也是相同的情形，一剛開始起跑由於人數過多所以也速度上不來，第1K只能跑到548落在區間一，但慢慢的也好，當做熱身；2K之後，速度拉上來520上下，心率也直上到區間三，時間有點久了，但回想當時跑的感覺，狀況一切OK，綿綿細雨一陣一陣，穿著背心也不怎麼冷，比較不習慣是進補給站時，水要自己倒，多少浪費時間，但這種氣候有補就好，也不是比賽中最重要的關鍵，一直到10K折返時，可能心急了點，跑到513，心率又上了一級來到區間四，但區間四是15K之後的事，所以趕緊控制一下，讓心率回到區間三，但速度也沒刻意壓下，只要心率符合就OK，所以11K-13K速度也還有520上下，13K之後，因有一段路線要跨越環東大道，剛好碰上12K選手，一堆人擠在環東大道上過橋，所以速度有稍為受影響，14K跑了543；15K後，按照先前的配速規劃，可以上到區間四，所以將速度向上提升，15K-19K跑了510上下，一直到19K告示牌出現，想說終於可以全開了，但似乎前面體力已耗盡，所以要快也沒快多少，尤其第21K還要上大直橋，在最後階段遇上上橋，真是要命，一切只能盡力了，直到終點進站，按下停止鍵，此次成績1:54:15，算是跑的不差，跟板橋馬1:54:10差不多。
雖然賽後聽到一些抱怨這次比賽，但比賽總是各取所需，有的要成績，有的來吃東西，對我來說這次比賽，我要模擬台北馬河濱段的感覺，我要到我要的東西了，所以這場比賽對我來說是好的，只是真正到了台北馬，畢竟是42.195K，不是21K*2這麼簡單，我應該要更保守，目前訂定的策略心率為主，配速為輔，速度鎖在530-540間，1K-20K區間二、三，20K-35K區間三，35K-40K區間三、四，41K-42K就全開衝向終點。