鳳梨鐵人（南宏） 2013/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

鳳梨鐵人（南宏）台南
ID 9421

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鳳梨鐵人（南宏）

16.1 km | 01:09:23 | 04:19/km

日期: 2013-12-21 16:58 - 卡路里: 939 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

Pace: 04'26" / 04'28" / 04'32" / 04'29" / 04'27" / 04'43" / 04'37" / 04'36" / 04'34" / 04'30" / 04'22" / 04'06" / 04'06" / 03'29" / 03'36" / 04'00" / 06'17" /

基本訓練

明天休息今天多跑點點〜後面6k速度維持的狀況很好〜今天練習加前面2k5分速的慢跑已經18k囉〜希望好狀況繼續下去！

12月累積里程 : 240.66 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

霱兒, 李冠璋和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'28"	00:08'54"
3	04'32"	00:13'26"
4	04'29"	00:17'55"
5	04'27"	00:22'22"
6	04'43"	00:27'05"
7	04'37"	00:31'42"
8	04'36"	00:36'18"
9	04'34"	00:40'52"
10	04'30"	00:45'22"
11	04'22"	00:49'44"
12	04'06"	00:53'50"
13	04'06"	00:57'56"
14	03'29"	01:01'25"
15	03'36"	01:05'01"
16	04'00"	01:09'01"
16.1	05'16"	01:09'21"

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