2017.11.25 SUB4訓練日記

#【比賽期】第7天
#台北馬拉松倒數：22天
#本日課表：M配速150Min or M配速30K
【比賽期】已進入減量動作，但遇到假期，課表依舊會排長距離的比賽模擬練習，今日課表在幾天就開始盤算，打算來個M配速150Min，若狀況好再加碼至30K，但氣象報告說，今天天氣很不樂觀，降雨機高達90%，果然5點20分起床，天未亮外面雨不斷，雖不是超大雨，但雨勢還是不小，這時內心的懶惰之神及勤奮之神又在拉鋸，換完裝吞了咖啡加奇亞子，撐到天微亮還是出發了，6點30分套著雨衣，在新月橋旁天橋熱身，看到有跑友沒穿雨衣從天橋下跑過，這時更有決心要繼續跑。
今天路線就往浮洲橋方向跑，第1公里就當熱身，速度拉到553，但身體似乎沒感覺我在運動，所以連E心率還沒到，下了新月橋進入第2公里到第4公里，心率一路由心率區間二到區間三，最後上到區間四，但速度始終起不來，大雨中上半身套著雨衣，下半身卻淋著雨，像是在做三溫暖，上熱下冷，再加上鞋已溼透，開始懷疑今天是否能完成M配速150Min，M配速30K更不用說了，直接放棄，到了第4公里鐵路橋下，心率來到四區上限177，看來再下去跑的都會是垃圾里程，所以暫休調整一下，讓心率回到133，這時看到愛跑步跑團大哥，穿著ㄚ拖出的蚱蜢戰鞋，撐著傘輕鬆的跑過，我想我也應該來買一雙，應付這種天氣；短暫休息後繼續出發，這時已清楚了解，今天是無法達成M配速150Min，頂多儘量把時間拉到150Min，心率不可超過四區，若是持續下不來，，繼續跑只是垃圾里程，立馬就回家休息。
好在接著下來，心率回到二及三區間，原本只打算今天只要跑12公里就好了，所以在6公里折返，回程路上過了65號橋下，遇到路跑的跑友，原來這邊是路跑賽的21K折返點，所以這一段之後有很多跑友陪跑，雖然下著雨，但身體熱開了也沒那麼不舒適，到了新月橋狀況還OK，那今天就完成150Min，心率維持在區間二、三，當做一次LSD有氣訓練吧！所以往前跑，一直到華翠大橋下才又折返，最後回到起點，原來時間算錯，也才跑140Min，但已經到這程度了，雨還不斷的下，所以就將錯就錯，直接回家完成今天的訓練。
檢討一下今天跑的內容，其實是不及格的，若台北馬當天下雨，不就只能跑六分速，心裡著實是擔心的，接下來還有22天，應該還有機會排一次相同課表，再拼一次看看吧！加油！