今晚菜單:
1.繩梯熱身
2.挺舉(20KG)12下-(25KG)10下-(25KG)8下-(30KG)6下
槓鈴真是難搞阿,才舉起來就沒力了,更別說要挺舉了,到後面都沒辦法再加重,看阿賓(大師兄)做得好輕鬆,他也跟我說技巧了,我還是做不好,真糟糕阿~
3.Hang clean(20KG)12下-(25KG)10下-(30KG)8下-(35KG)6下
這個好像比較有抓到竅門了~
4.雙臂高舉(35KG)12下-(40KG)10下-(45KG)8下-(50KG)6下-(60KG)4下
負重多少有點記不清楚了,反正就是越來越重就是了
5.下身高舉(35KG)12下-(40KG)10下-(45KG)8下-(50KG)6下-(60KG)4下
董哥說我的腰太硬了,應該靈活一點~
6.臥推(50KG)12下-(60KG)10下-(65KG)8下-(70KG)6下-(75KG)5下
7.仰臥高舉(10KG)12下x4
8.挺背高舉(輕槓)20下x2
9.引體向上12下x2
10.太空椅(35KG)4分鐘
今晚是平安夜,只有阿賓跟我兩個人練體能,有點冷清,但是董哥可沒有因為人少就讓我們比較輕鬆,該操的可是一點都沒有少阿~
董哥體訓班!!加油!!!