盧俊斌 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

盧俊斌宜蘭
ID 297215

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:33:15 | 06:28/km | 第1馬

2017 宜蘭冬山河超級馬拉松(第二天)

官方成績
日期	2017-11-25
成績	04:33:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+03'52")

01:07'10" (+05'00")

10 km

(01:07'10")

00:32'35" (+01'52")

15 km

(01:38'37")

00:31'27" (+00'44")

01:02'10"

20 km

(02:09'20")

00:30'43"

25 km

(02:43'43")

00:34'23" (+03'40")

01:05'32" (+03'22")

30 km

(03:14'52")

00:31'09" (+00'26")

35 km

(03:45'57")

00:31'05" (+00'22")

01:07'52" (+05'42")

40 km

(04:22'44")

00:36'47" (+06'04")

Finish

(04:33:15)

日期: 2017-11-25 06:01 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'06")

1000 / 1000

2

07'23"

(14'23")

07'23" (+01'30")

1000 / 2000

3

06'42"

(21'06")

06'42" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'55"

(28'01")

06'55" (+01'02")

1000 / 4000

5

06'56"

(34'58")

06'56" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利完賽👍

賽後評分: 細雨綿綿，工作人員辛苦了！初馬達陣👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.02 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張秀月, 簡介信和其他 33 人說推

·

觀看另 1 則留言

李得人恭喜完賽

2017-11-25 21:48 ·

1 個人推

盧俊斌謝謝囉！

2017-11-25 21:57 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	07'24"	00:14'00"
3	06'43"	00:20'43"
4	06'56"	00:27'39"
5	06'56"	00:34'35"
6	06'42"	00:41'17"
7	06'25"	00:47'42"
8	07'03"	00:54'45"
9	06'11"	01:00'56"
10	06'14"	01:07'10"
11	06'29"	01:13'39"
12	06'12"	01:19'51"
13	06'40"	01:26'31"
14	06'04"	01:32'35"
15	06'02"	01:38'37"
16	06'00"	01:44'37"
17	06'14"	01:50'51"
18	06'07"	01:56'58"
19	06'08"	02:03'06"
20	06'14"	02:09'20"
21	06'06"	02:15'26"
22	06'00"	02:21'26"
23	10'26"	02:31'52"
24	05'54"	02:37'46"
25	05'57"	02:43'43"
26	06'14"	02:49'57"
27	06'10"	02:56'07"
28	06'14"	03:02'21"
29	06'18"	03:08'39"
30	06'13"	03:14'52"
31	06'20"	03:21'12"
32	06'08"	03:27'20"
33	06'06"	03:33'26"
34	06'13"	03:39'39"
35	06'18"	03:45'57"
36	06'20"	03:52'17"
37	07'09"	03:59'26"
38	08'19"	04:07'45"
39	07'15"	04:15'00"
40	07'44"	04:22'44"
41	07'11"	04:29'55"
42	06'59"	04:36'54"
42.3	06'54"	04:39'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km