Jonathan Chiou 2017/11/30 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
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Jonathan Chiou

5.4 km | 00:31:28 | 05:50/km

日期: 2017-11-30 07:10 - 平均心率: 129 - 卡路里: 342 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'30" / 05'57" / 05'55" / 06'29" / 05'28" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'41" (+01'27")

878 / 878

02'30"

(07'30")

04'20" (+00'06")

574 / 1452

02'30"

(10'00")

12'00" (+07'46")

208 / 1661

02'30"

(12'30")

04'26" (+00'12")

563 / 2224

02'30"

(15'00")

10'55" (+06'41")

228 / 2453

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

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跑 5.39K 31:29 @5’51" AHR132
今日課表：GS L53 上拉間歇：1區配速5min＋5區配速2min30sec*4＋1區配速5min
#DailyRun #RSD1117
#NRC #2017Nov

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.05 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sam Wang, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'57"	00:11'27"
3	05'55"	00:17'22"
4	06'29"	00:23'51"
5	05'28"	00:29'19"
5.4	05'33"	00:31'28"

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:25 | 06:16/km

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5.3 km | 00:30:23 | 05:43/km

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8.8 km | 00:57:21 | 06:31/km

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8.1 km | 00:57:59 | 07:10/km

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成績 : 01:10:00

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5.0 km | 00:34:08 | 06:49/km

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5.0 km | 00:28:00 | 05:35/km

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41.6 km | 01:44:36 | 23.9 km/h

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10.0 km | 01:00:04 | 06:00/km

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00:07:46

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1.3 km | 00:09:36 | 07:12/km

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1.8 km | 00:10:02 | 05:44/km

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5.3 km | 00:32:52 | 06:15/km

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21.4 km | 02:28:48 | 06:56/km

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0.2 km | 00:04:22 | 20:08/km

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13.8 km | 00:46:00 | 17.9 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2016第三屆南投馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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1.4 km | 00:30:21 | 21:20/km

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0.4 km | 00:07:43 | 20:42/km

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4.3 km | 00:30:25 | 07:01/km

林淦鈿（淦哥）給東京馬拉松2025 的評分(給 3 星) : "就城市馬。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54