陳明忠 2017/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳明忠宜蘭
ID 51280

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5.1 km | 00:30:12 | 05:57/km

日期: 2017-12-08 18:30 - 地點: 河堤 - 平均心率: 159 - 卡路里: 347 Cal - 總步數: 5024 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 07'14" / 06'39" / 06'03" / 04'00" / 05'51" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'12" (+03'13")

1004 / 1004

158 / 87

2

06'39"

(13'53")

06'37" (+02'38")

1003 / 2008

164 / 91

3

06'03"

(19'56")

06'02" (+02'03")

1002 / 3010

166 / 99

4

04'00"

(23'56")

03'59"

1003 / 4014

183 / 136

5

05'51"

(29'47")

05'50" (+01'51")

1001 / 5015

166 / 102

6

00'25"

(30'12")

06'23" (+02'24")

65 / 5081

153 / 101

宜蘭

陳明忠

·

努力了2年半，終於有看到3字頭的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.23 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 林建全和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'39"	00:13'53"
3	06'03"	00:19'56"
4	04'00"	00:23'56"
5	05'51"	00:29'47"
5.1	06'23"	00:30'12"

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