Shirley liu 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Shirley liu 新竹
ID 62553

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全馬 | 04:49:57 | 06:52/km | 第7馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:49:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+02'35")

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:29'19"

15 km

(01:33'26")

00:32'13" (+02'54")

01:02'54" (+01'41")

20 km

(02:04'07")

00:30'41" (+01'22")

25 km

(02:37'41")

00:33'34" (+04'15")

01:08'48" (+07'35")

30 km

(03:12'55")

00:35'14" (+05'55")

35 km

(03:52'26")

00:39'31" (+10'12")

01:11'02" (+09'49")

40 km

(04:23'57")

00:31'31" (+02'12")

Finish

(04:49:57)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 937 m - 地點: 台北市府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1863 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+04'56")

1000 / 1000

2

06'19"

(14'33")

06'19" (+03'01")

1000 / 2000

3

05'49"

(20'23")

05'49" (+02'31")

1000 / 3000

4

05'37"

(26'00")

05'37" (+02'19")

1000 / 4000

5

05'52"

(31'53")

05'52" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ....

賽後評分: ˙˙˙
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳筱兔, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'20"	00:14'35"
3	05'49"	00:20'24"
4	05'37"	00:26'01"
5	05'53"	00:31'54"
6	06'03"	00:37'57"
7	05'54"	00:43'51"
8	05'50"	00:49'41"
9	05'48"	00:55'29"
10	05'44"	01:01'13"
11	06'42"	01:07'55"
12	05'55"	01:13'50"
13	06'05"	01:19'55"
14	06'36"	01:26'31"
15	06'55"	01:33'26"
16	06'13"	01:39'39"
17	06'03"	01:45'42"
18	06'32"	01:52'14"
19	05'52"	01:58'06"
20	06'01"	02:04'07"
21	06'53"	02:11'00"
22	06'26"	02:17'26"
23	06'47"	02:24'13"
24	06'22"	02:30'35"
25	07'06"	02:37'41"
26	07'59"	02:45'40"
27	07'24"	02:53'04"
28	06'16"	02:59'20"
29	06'33"	03:05'53"
30	07'02"	03:12'55"
31	08'38"	03:21'33"
32	10'32"	03:32'05"
33	07'01"	03:39'06"
34	07'00"	03:46'06"
35	06'20"	03:52'26"
36	03'18"	03:55'44"
37	05'00"	04:00'44"
38	07'26"	04:08'10"
39	07'33"	04:15'43"
40	08'14"	04:23'57"
41	07'33"	04:31'30"
43.4	00'54"	04:33'42"

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朋友動態

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