2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
ID 19199

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全馬 | 05:19:20 | 07:34/km | 第47馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	05:19:20
總名次	426 / 751
分組名次	121 / 204
平均速度	07:34/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28"

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:36'30" (+01'02")

15 km

(01:48'05")

00:36'07" (+00'39")

01:17'51" (+05'53")

20 km

(02:29'49")

00:41'44" (+06'16")

25 km

(03:08'02")

00:38'13" (+02'45")

01:16'33" (+04'35")

30 km

(03:46'22")

00:38'20" (+02'52")

35 km

(04:23'22")

00:37'00" (+01'32")

01:15'55" (+03'57")

40 km

(05:02'17")

00:38'55" (+03'27")

Finish

(05:19:20)

日期: 2017-12-16 06:03 - 地點: 通霄海水浴埸 - 天氣: 陰 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'09")

1000 / 1000

06'49"

(14'34")

06'49" (+00'14")

1000 / 2000

07'04"

(21'38")

07'04" (+00'29")

1000 / 3000

06'35"

(28'14")

06'35"

1000 / 4000

07'13"

(35'28")

07'13" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 42.195Km

賽後評分: 補給不錯，風很大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.78 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉麥可, 阿斌和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'50"	00:14'34"
3	07'05"	00:21'39"
4	06'36"	00:28'15"
5	07'13"	00:35'28"
6	07'01"	00:42'29"
7	07'38"	00:50'07"
8	06'44"	00:56'51"
9	07'03"	01:03'54"
10	08'04"	01:11'58"
11	06'50"	01:18'48"
12	07'34"	01:26'22"
13	07'33"	01:33'55"
14	07'00"	01:40'55"
15	07'10"	01:48'05"
16	08'16"	01:56'21"
17	07'43"	02:04'04"
18	07'36"	02:11'40"
19	09'14"	02:20'54"
20	08'55"	02:29'49"
21	09'07"	02:38'56"
22	07'04"	02:46'00"
23	07'23"	02:53'23"
24	06'49"	03:00'12"
25	07'50"	03:08'02"
26	07'41"	03:15'43"
27	07'45"	03:23'28"
28	08'15"	03:31'43"
29	07'39"	03:39'22"
30	07'00"	03:46'22"
31	07'23"	03:53'45"
32	08'07"	04:01'52"
33	07'00"	04:08'52"
34	07'32"	04:16'24"
35	06'58"	04:23'22"
36	07'25"	04:30'47"
37	08'44"	04:39'31"
38	07'15"	04:46'46"
39	07'19"	04:54'05"
40	08'12"	05:02'17"
41	07'40"	05:09'57"
42	07'09"	05:17'06"
42.3	07'03"	05:19'23"