翁志宏 2017/12/17 訓練日誌

翁志宏苗栗
ID 309928

76 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

翁志宏

恭喜破PB

半馬 | 01:37:37 | 04:37/km | 第3半馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:37:37
總名次	324 / 16506
分組名次	300 / 10952
平均速度	04:37/km

官方證書

翁志宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+04'45")

00:48'36" (+03'56")

10 km

(00:48'36")

00:22'08" (+00'25")

15 km

(01:10'19")

00:21'43"

00:44'40"

20 km

(01:33'16")

00:22'57" (+01'14")

Finish

(01:37:37)

日期: 2017-12-17 07:01 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'42"

(02'42")

06'45" (+02'43")

400 / 400

02'35"

(05'17")

06'29" (+02'27")

400 / 800

02'34"

(07'52")

06'25" (+02'23")

400 / 1200

02'21"

(10'13")

05'53" (+01'51")

400 / 1600

02'02"

(12'15")

05'05" (+01'03")

400 / 2000

展開計圈分析

01'57"

(14'13")

04'53" (+00'51")

400 / 2400

01'55"

(16'08")

04'48" (+00'46")

400 / 2800

01'52"

(18'01")

04'41" (+00'39")

400 / 3200

01'59"

(20'00")

04'58" (+00'56")

400 / 3600

01'56"

(21'57")

04'51" (+00'49")

400 / 4001

01'48"

(23'45")

04'30" (+00'28")

400 / 4401

01'49"

(25'34")

04'33" (+00'31")

400 / 4801

01'47"

(27'21")

04'28" (+00'26")

400 / 5201

01'46"

(29'08")

04'25" (+00'23")

400 / 5601

01'52"

(31'00")

04'40" (+00'38")

400 / 6001

01'41"

(32'41")

04'13" (+00'11")

400 / 6401

01'44"

(34'26")

04'22" (+00'20")

400 / 6801

01'44"

(36'10")

04'19" (+00'17")

400 / 7201

01'50"

(38'00")

04'35" (+00'33")

400 / 7601

01'49"

(39'50")

04'33" (+00'31")

400 / 8002

01'46"

(41'36")

04'25" (+00'23")

400 / 8402

01'45"

(43'21")

04'23" (+00'21")

400 / 8802

01'43"

(45'05")

04'19" (+00'17")

400 / 9202

01'47"

(46'52")

04'28" (+00'26")

400 / 9602

01'43"

(48'36")

04'18" (+00'16")

400 / 10002

01'49"

(50'25")

04'33" (+00'31")

400 / 10402

01'37"

(52'02")

04'02"

400 / 10802

01'42"

(53'44")

04'16" (+00'14")

400 / 11202

01'42"

(55'27")

04'15" (+00'13")

400 / 11602

01'44"

(57'11")

04'21" (+00'19")

400 / 12003

01'49"

(59'00")

04'32" (+00'30")

400 / 12403

01'44"

(01:00'45")

04'20" (+00'18")

400 / 12803

01'46"

(01:02'31")

04'25" (+00'23")

400 / 13203

01'43"

(01:04'15")

04'19" (+00'17")

400 / 13603

01'43"

(01:05'59")

04'19" (+00'17")

400 / 14003

01'43"

(01:07'43")

04'19" (+00'17")

400 / 14403

01'45"

(01:09'28")

04'24" (+00'22")

400 / 14803

01'40"

(01:11'09")

04'10" (+00'08")

400 / 15203

01'41"

(01:12'50")

04'12" (+00'10")

400 / 15603

01'59"

(01:14'49")

04'57" (+00'55")

400 / 16004

01'45"

(01:16'35")

04'24" (+00'22")

400 / 16404

01'43"

(01:18'19")

04'19" (+00'17")

400 / 16804

01'48"

(01:20'07")

04'30" (+00'28")

400 / 17204

01'52"

(01:22'00")

04'42" (+00'40")

400 / 17604

01'48"

(01:23'48")

04'30" (+00'28")

400 / 18004

01'46"

(01:25'34")

04'26" (+00'24")

400 / 18404

01'38"

(01:27'13")

04'07" (+00'05")

400 / 18804

01'41"

(01:28'55")

04'13" (+00'11")

400 / 19204

01'44"

(01:30'40")

04'22" (+00'20")

400 / 19604

01'45"

(01:32'25")

04'23" (+00'21")

400 / 20004

01'44"

(01:34'10")

04'20" (+00'18")

400 / 20405

01'43"

(01:35'53")

04'18" (+00'16")

400 / 20805

01'39"

(01:37'32")

04'07" (+00'05")

400 / 21205

苗栗

翁志宏

留言

苗栗

翁志宏

留言

賽前宣言: 年底似乎都要來一場台北馬希望順順完賽！

賽後評分: 寄物、分區稍嫌雜亂天氣雖冷，但民眾較以往熱情
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.02 km

ASICS Tartherzeal 5 - Lake Green 累積 : 1299.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

bestpolo, 林瑞芬和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'37"	00:12'16"
3	04'53"	00:17'09"
4	04'48"	00:21'57"
5	04'31"	00:26'28"
6	04'32"	00:31'00"
7	04'18"	00:35'18"
8	04'32"	00:39'50"
9	04'28"	00:44'18"
10	04'18"	00:48'36"
11	04'17"	00:52'53"
12	04'18"	00:57'11"
13	04'30"	01:01'41"
14	04'18"	01:05'59"
15	04'20"	01:10'19"
16	04'29"	01:14'48"
17	04'29"	01:19'17"
18	04'31"	01:23'48"
19	04'21"	01:28'09"
20	05'07"	01:33'16"
21	03'38"	01:36'54"
21.2	03'07"	01:37'37"