Polun Tsai 2017/12/16 訓練日誌

Polun Tsai 基隆
ID 291738

83 位追隨者

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Polun Tsai

半馬 | 01:43:18 | 04:53/km | 第3半馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:43:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'27")

00:49'19" (+01'25")

10 km

(00:49'19")

00:25'14" (+01'36")

15 km

(01:12'57")

00:23'38"

00:47'54"

20 km

(01:37'13")

00:24'16" (+00'38")

Finish

(01:43:18)

日期: 2017-12-16 06:13 - 平均心率: 109 - 卡路里: 909 Cal - 總步數: 19154 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'48" (+00'15")

1008 / 1008

178 / 116

04'48"

(09'39")

04'47" (+00'14")

1001 / 2009

184 / 113

04'50"

(14'29")

04'49" (+00'16")

1002 / 3012

187 / 110

04'57"

(19'26")

04'55" (+00'22")

1004 / 4017

187 / 108

05'03"

(24'29")

05'00" (+00'27")

1009 / 5026

183 / 108

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

留言

( ￣▽￣)σ 每一步都很小心又怕傷到腳踝惹

賽前宣言: 加油再突破

賽後評分: 濱海吹風 ( ￣▽￣)σ
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.96 km

NB fresh foam 累積 : 1060.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Polun Tsai, 藍玉玲和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張世雄用力衝！！不要怕！！

2017-12-20 17:41 ·

1 個人推

Polun Tsai 哈哈鐵道馬一定不保留ヾ(^▽^*)))

2017-12-20 19:39 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'42"	00:09'29"
3	04'50"	00:14'19"
4	04'43"	00:19'02"
5	05'03"	00:24'05"
6	04'59"	00:29'04"
7	05'00"	00:34'04"
8	05'08"	00:39'12"
9	05'12"	00:44'24"
10	04'55"	00:49'19"
11	04'51"	00:54'10"
12	04'40"	00:58'50"
13	04'40"	01:03'30"
14	04'44"	01:08'14"
15	04'43"	01:12'57"
16	04'52"	01:17'49"
17	04'50"	01:22'39"
18	05'01"	01:27'40"
19	04'47"	01:32'27"
20	04'46"	01:37'13"
21	04'36"	01:41'49"
21.2	07'55"	01:43'18"