12.0 km | 00:56:15 | 04:40/km日期: 2013-12-30 18:53 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 陰 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 85%
Pace: 04'52" / 04'56" / 04'48" / 04'44" / 04'44" / 04'36" / 04'32" / 04'28" / 04'32" / 04'36" / 04'32" / 04'40" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'26") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 04'56" (+00'27") | 1000 / 2008 |
| 3 | | 04'46" (+00'17") | 996 / 3004 |
| 4 | | 04'49" (+00'20") | 1006 / 4011 |
| 5 | | 04'42" (+00'13") | 993 / 5004 |
| 6 | | 04'34" (+00'05") | 1006 / 6010 |
| 7 | | 04'32" (+00'03") | 994 / 7004 |
| 8 | | 04'29" | 995 / 7999 |
| 9 | | 04'34" (+00'05") | 1010 / 9009 |
| 10 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 10009 |
| 11 | | 04'30" (+00'01") | 991 / 11000 |
| 12 | | 04'42" (+00'13") | 1004 / 12004 |
| 13 | | 00'00" | 0 / 12004 |
媽啊，好久沒有跑這種速度了
喘到不行，最後1k喘到快斷氣了
不過腳的肌耐力還ok，不會痠
明年
1月將LSD加長
2月把速度抓回來
3月國道挑戰半馬的PB
4月再戰三重馬(去年受傷，但也因傷得福，改練赤足)
12月累積里程 :
139.57 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'56" | 00:09'48" |
| 3 | 04'48" | 00:14'36" |
| 4 | 04'44" | 00:19'20" |
| 5 | 04'44" | 00:24'04" |
| 6 | 04'36" | 00:28'40" |
| 7 | 04'32" | 00:33'12" |
| 8 | 04'28" | 00:37'40" |
| 9 | 04'32" | 00:42'12" |
| 10 | 04'36" | 00:46'48" |
| 11 | 04'32" | 00:51'20" |
| 12 | 04'40" | 00:56'00" |
| 12.0 | 26'39" | 00:56'08" |
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