Anna Chang 2017/12/22 訓練日誌

Anna Chang 新竹
ID 261478

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Anna Chang

9.1 km | 00:58:53 | 06:28/km

日期: 2017-12-22 17:35 - 地點: 東興國小 - 平均心率: 155 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 07'46" / 07'02" / 06'45" / 06'51" / 06'14" / 05'55" / 05'29" / 06'19" / 05'44" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'57")

1000 / 1000

07'01"

(14'47")

07'01" (+02'12")

1000 / 2000

06'45"

(21'33")

06'45" (+01'56")

1000 / 3000

06'50"

(28'23")

06'50" (+02'01")

1000 / 4000

01'36"

(30'00")

06'04" (+01'15")

264 / 4264

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今天來跑速度課表
其實重點是要破2000K,人生紀錄~~達成!
(翅膀有變好看^^)
前30分要7:31-6:45配速，恢復
400公尺要5:25-5:00，恢復
800公尺要5:25-5:00，恢復
1.6K*2要 5:48-5:25
今天在甜甜圈跑的不錯~~
心率還是很高~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.79 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 870.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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胡紅豆好美的翅膀

2017-12-22 23:50 ·

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Tina Lin ^_^ 2000啦～好棒，我要加油了！

2017-12-23 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'02"	00:14'48"
3	06'45"	00:21'33"
4	06'51"	00:28'24"
5	06'14"	00:34'38"
6	05'55"	00:40'33"
7	05'29"	00:46'02"
8	06'19"	00:52'21"
9	05'44"	00:58'05"
9.1	10'09"	00:59'05"