郭誠德 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

郭誠德高雄
ID 300799

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137.5 km | 07:29:03 | 18.4 km/h

日期: 2017-12-23 07:02 - 總爬升: 909 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 3204 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'49"

(14'49")

20.34 (-13.31)

5000 / 5000

2

12'43"

(27'32")

23.68 (-9.96)

5000 / 10000

3

08'57"

(36'30")

33.64

5000 / 15000

4

09'38"

(46'08")

31.30 (-2.34)

5000 / 20000

5

10'26"

(56'34")

28.80 (-4.84)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.68 km

TCX 上傳 | 6 years ago

獨行俠和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.3	0.0 %
2	25.0	-0.5 %
3	30.0	1.0 %
4	14.2	1.0 %
5	22.0	1.0 %
6	13.3	1.0 %
7	29.0	1.0 %
8	24.2	1.0 %
9	36.0	-1.1 %
10	29.8	2.9 %
11	36.7	-2.6 %
12	34.3	-0.2 %
13	31.9	-0.2 %
14	35.3	1.0 %
15	30.3	2.0 %
16	34.3	-0.3 %
17	27.7	1.0 %
18	32.4	-0.4 %
19	32.4	1.3 %
20	29.8	1.4 %
21	18.3	-0.8 %
22	34.3	-0.4 %
23	35.3	1.0 %
24	32.4	2.0 %
25	30.8	-0.3 %
26	36.0	-0.3 %
27	32.4	2.0 %
28	32.7	-0.9 %
29	33.6	1.0 %
30	35.0	1.2 %
31	29.3	1.7 %
32	31.3	-1.0 %
33	17.8	-0.2 %
34	6.0	-0.2 %
35	18.2	1.5 %
36	15.6	2.2 %
37	19.7	4.8 %
38	34.3	-3.1 %
39	32.7	-2.8 %
40	33.6	1.8 %
41	30.5	-2.0 %
42	31.3	2.0 %
43	33.0	-0.9 %
44	34.3	2.3 %
45	27.3	1.6 %
46	28.1	-2.6 %
47	33.3	3.0 %
48	27.5	2.6 %
49	31.6	-1.3 %
50	24.5	3.2 %
51	30.8	-4.2 %
52	27.9	-3.3 %
53	35.6	-5.4 %
54	25.2	3.8 %
55	24.0	-3.8 %
56	24.0	3.3 %
57	24.0	4.4 %
58	36.4	-3.4 %
59	28.3	2.0 %
60	6.8	-2.8 %
61	27.5	1.3 %
62	28.6	3.6 %
63	24.0	-4.3 %
64	30.0	1.8 %
65	27.9	3.8 %
66	7.8	4.7 %
67	12.7	6.7 %
68	14.1	5.3 %
69	7.2	1.7 %
70	19.4	3.6 %
71	18.0	3.0 %
72	22.1	-6.2 %
73	48.0	-5.7 %
74	15.5	1.0 %
75	23.8	1.6 %
76	13.1	1.8 %
77	1.8	2.0 %
78	5.7	-0.9 %
79	30.8	-1.2 %
80	24.7	-0.8 %
81	30.8	-1.3 %
82	29.8	2.0 %
83	27.5	-1.4 %
84	28.1	-4.1 %
85	40.0	-2.0 %
86	15.9	-5.2 %
87	42.4	-1.8 %
88	27.7	-2.6 %
89	15.3	10.2 %
90	64.3	-0.2 %
91	31.9	-1.1 %
92	55.4	-0.4 %
93	34.6	-1.4 %
94	42.4	-0.9 %
95	13.3	-2.7 %
96	16.9	-0.7 %
97	43.9	-0.6 %
98	33.6	-0.4 %
99	39.1	-0.7 %
100	27.9	-1.0 %
101	27.9	-0.4 %
102	2.8	-1.0 %
103	30.5	-0.8 %
104	22.9	1.0 %
105	29.8	1.5 %
106	39.1	-1.1 %
107	38.3	-0.4 %
108	37.1	1.0 %
109	19.4	-0.7 %
110	34.6	-0.2 %
111	33.6	1.0 %
112	26.7	2.0 %
113	32.1	-1.0 %
114	20.7	-0.8 %
115	34.0	-0.6 %
116	31.0	-0.2 %
117	1.7	1.7 %
118	23.1	-0.5 %
119	29.3	-0.1 %
120	31.6	-0.3 %
121	21.4	-0.2 %
122	22.0	3.0 %
123	30.3	-2.3 %
124	22.8	-0.6 %
125	30.5	2.7 %
126	22.6	-0.4 %
127	21.4	-0.3 %
128	25.9	-0.2 %
129	12.7	-0.2 %
130	19.6	-0.2 %
131	22.8	1.5 %
132	14.9	-0.1 %
133	5.9	-0.5 %
134	12.9	-0.1 %
135	20.3	-0.3 %
136	15.7	-0.2 %
137	20.2	-0.1 %
137.5	16.3	-0.2 %

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